太极正念疗法

太极正念疗法诞生于舟曲泥石流后的圆心曲社会心理服务中心。正念是通过有意的注意和不加评判的方式而产生的一种觉察能力。正念疗法的创始人是美国的卡巴金，正念减压疗法是目前被认可的治疗抑郁症和“创伤后应激障碍（PTSD）”及其它多种心理疾病的有效方法，被誉为认知行为疗法的“第三浪潮”。其重要的理论基础和具体方法源于东方，其中所提倡通过专注于自身和内心的领悟，达到身心合一促进和提高心理健康的水平，这和太极的要求是一致的。

一、太极正念疗法的理论基础

人之所以不快乐是因为他不是抱怨过去，就是担忧未来，却很少关注当下。我们头脑中产生的一些想法，只是一个想法而已，并不是事实，也不是一成不变的。这个想法就像天空中的云飘过，汽车的汽笛声响过一样平常。而有的人抑郁就是因为想法太多，他认为有什么想法就一定要做什么样的事情，最终导致身心疲惫，心情抑郁。

正念就是有目的的、有意识的关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯的觉察它、注意它。

太极正念疗法是以武氏太极拳论为基础，结合正念的一种训练方法。打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病和心理创伤。

二、太极正念疗法的特点:

可操作、易掌握

由于太极拳在我国有着广泛的群众基础，对场地及设施的要求很低，覆盖人群广，男女老少皆可练习。太极拳动作舒缓，姿势优美，音乐高雅，相对于其它对抗强度大、运动剧烈的体育项目，更适合于刚刚经历过重大灾害，心理受到严重创伤的人群练习。在舟曲春江广场，越来越多的灾区群众参加了太极拳队伍，这支队伍不断发展壮大起来，被舟曲人民誉为“舟曲一道靓丽的风景”。

动静结合、培养觉察

正是由于正念和太极的结合，对灾区的群众产生了积极的影响，更多的灾区群众在志愿者们的帮助下，通过太极拳的练习，拳友们调整了悲伤情绪，开始关注当下的生活，在志愿者的用心陪伴、耐心鼓励、积极支持下，逐渐恢复了正常的工作和生活状态。淡定、从容的微笑重新出现在他们的脸上。

太极正念的精髓就是帮助人关注当下，回归内心的平静，重获内心失去的能量。通过练习太极拳，使练习者“面对”而不是“逃避”困难。练习者被要求培养一种开放的、接受的态度来应对当前出现的想法与情绪。其核心技术就是集中注意力；觉察自己的身体与情绪状态：顺其自然、不作评判。太极正念促使练习者产生一种“能意识到的”觉醒模式，而不是一种习惯化、自动化了的浑然模式。从而帮助练习者脱离过去的悲痛回归现实，尽早走出心理的阴影，重新回到正常的工作、学习、生活中。

舍已从人、换位思考

一个人在内心和谐、身心愉悦的情况下容易将愉悦的情绪传递给周围的人，尤其是自己的家人。能够以一颗平常心去对待发生的摩擦，站在对方的角度去思考问题，多一份理解、尊重和宽容。使婆媳关系、夫妻关系、亲子关系更加融洽，家庭更加和睦。

太极活动不仅陶冶了广大练习者的情操，丰富了社区群众的业余文化生活，同时加深了社区群众的友谊，增进了社区的团结，对构建舟曲和谐社会起到了积极的促进作用。

可持续、可复制

太极正念疗法是一种训练，这种练习不是一蹴而就的，不可能一步登天，而是要随着练拳的深入，逐渐加深对一层功夫、一层体会的研究，才能逐步体验到其中奥妙，最终获得内心的平静，身心的和谐。所以可以把太极正念疗法当成终生的健身方法。

自灾后第二个月开始的太极正念活动，每天早晚七——八点在春江广场练习，一直到今天从未间断，在此过程中不断地有新队员加入，自第三月开始已招收第二期学员，每两月招收一期。

可测评、效果明显

太极正念疗法的效果可以通过心理测量的分值变化来说明。如：太极正念活动刚开始的时候，志愿者对练习者进行了心理评估，发现有十一名拳友有明显PTSD症状。经过一个月的练习，他们的PTSD症状明显减弱，三个月练习后症状基本完全消失。

拳友普遍反映，通过太极正念的练习，心态变得平和了，性格开朗了，对人更加友好和热情。一位七十多岁的大妈曾罹患脑梗塞并行手术治疗，体质明显下降，尤其是发生泥石流后，对她的影响更大，她变得不愿出门，记忆力也严重下降。自从练太极正念以来，体质好了起来。变得喜欢交朋友，乐于与人沟通。

太极正念疗法源自舟曲，服务于舟曲，实践于舟曲。开展一年来，不仅对练习者起到强身健体、修心养性的作用，而且还带动社区更加稳定团结。