赛前拉伸运动的意义移动能力可以不断得到改进

      在世界网坛，有一位教练名满天下，在他创办的网球学校里，曾走出过阿加西、贝克尔、皮尔斯、辛吉斯、库里埃、库尔尼科娃等一批耀眼的网球明星，他就是网坛“教父”尼克·波利泰里尼。从2003年第五期开始，尼克应邀在本刊连续开辟专栏，字里行间，让我们细细解读他对网球独到的见解和认知，站在巨人的肩膀上，我们可以看得更高更远。

      网球绝不是一个简单的抽球游戏。看一场比赛，你会见到各种不同的击球方式、不同的技战术组合、大量各不相同的步法移动与节奏感觉。除了极少数特例以外，网球高手们基本上腿都很快。比约·博格对此说得非常好，当然他做得更好，那就是“没有什么能替代移动能力”（ There isno substitute for mobility ）。

      跟所谓天生神力和感觉、意识之类不同，移动能力其实是一种可以通过不断练习而得到改进的东西。出色的步法和移动，其关键是柔韧性。儿童的柔韧性都相当好，他们可以轻松地上下翻滚。不过随着年龄渐增，我们弯曲、伸展、快速移动的能力都会衰退。保持柔韧的要点就是找到办法和途径，保住我们在孩童时期曾经有过的柔韧。

      对某些球员来说，这只是结合正确的脚步训练和找到好的陪练伙伴。但有些球员在机能上就属于移动能力较弱的，对于这些人，我要求体能训练师用上特殊的脚步训练方法结合冲刺跑练习。我甚至还让一些比较僵硬的球员进行瑜伽练习，让他们体会拉伸和放松的益处，以便最大限度地改善他们在场上的脚步移动能力。

      改善柔韧和移动的另一个好处是能减少受伤的几率。如果一位球员的柔韧和身体状态都良好的话，他的肌肉和韧带都会有更大的承受力与抗疲劳能力。我对想提高球技和身体状况的任何人都会建议：晚上看电视时，在广告时间不妨坐到大健身球上认真拉伸一下肌肉；早上一起床也要花5分钟做同样的拉伸运动，为一整天做好准备。另外，尽量走楼梯，不乘电梯；停车也不妨离工作地点远些，就为有意多走几步路……所有这些都有助于轻微热身和练习柔韧。

      就拿我自己来说，在我卧室的门上就挂了一个弹力拉伸带，每天起床后和睡觉前我都要用它做5分钟手臂、背部和腹部的拉伸练习。而且，在我外出旅行时把它放进箱子也再容易不过了。

      今年我将年满 79 岁，但仍然每天都要固定做好几次拉伸练习。贯穿我这一辈子的拉伸运动所带来的好处就是，现在走路、行动还能像年轻人一样。我的神经和肌肉反射仍然很快，我也没有同龄的朋友常有的那些身体酸痛。但我对坚持已久的原则和习惯仍不敢稍有懈怠，我知道，如果我想到90多岁还能保持全职工作的话，还必须兢兢业业、持之以恒。

我每日基本的作息安排：

　　● 4:20 起床，用健身球和拉伸带做练习

　　● 5:00 到健身房做更多的拉伸运动、仰卧起坐和小运动量练习

　　● 5:45-12:00 到球场做日常指导和教练工作

　　● 随后的午餐（两碗汤与沙拉、一杯冰茶）

　　● 13:00 教练每日工作例会

　　● 13:30-18:15 到球场做指导和教练工作

　　● 18:30 晚餐

　　● 随后骑一会儿自行车或打高尔夫球片刻

　　● 写文章、收发邮件、处理雇员和学员问题

　　● 通过电话和邮件与教练、球员、家长、雇员沟通交流

　　● 在床边继续做一些拉伸练习

　　● 23:00 就寝并不是每个人都想或能够按照类似我的作息安排去做，但你只要在每天的活动当中加进一些身体拉伸的运动，还是可以大大改善身体弹性、健康状况甚至球场上的发挥。对于有些野心和追求的人们，不要忘记将做拉伸运动变成习惯，同时也不妨关注和了解一下诸如瑜伽、太极、普拉提健身操（ Pilates ） 之类的东西，对健康和生命质量不无益处。还有，如果你能造访我的学院，也许你可以看到我是怎么打太极的。这玩意儿你从我这里可能学不到什么，不过聊博一笑应该有余。