网球技术核心力量练习法“转髋”

      网球核心力量是腰腹力量，髋关节是人体最大的关节，它连接着大腿，腰腹，上下肢，所以髋关节运用好了，才能打出稳定快速的球。具体练习方法如下：

1、拉井绳练习。

   模仿拉井绳的动作，要求膝盖对着脚尖，膝关节简单折叠起落，禁止左右摆动；髋关节转动，左右转动约90度，带动膝盖起落。数量根据自身要求自定，原则上少量多次效果好。了解关节解剖知识，避免损伤。

2、并腿跳转动腰部。

3、分腿跳转髋。

4、左右下行45度转髋。可转动四次起身，再重复进行。

   因为上肢灵活，初学网球技术最容易出现上肢动作过多，小关节出现伤病较多，忽视腿部力量的运用，应当逐步建立腰部运转为核心的技术力量运用，牢记四个字“腰加手减”以腰为主宰，之后再配合细致的手部动作，技术水平一定会更上一层楼！