羽毛球爆发力训练

      羽毛球运动,击球依靠的是绝对的爆发力.而力量和放松是击球爆发力的基础.今天先和大家探讨羽毛运动的力量练习.羽毛球力量的练习主要包括手指抓握力量练习、手腕力量练习何转臂力量练习。

      1．手指抓握力：击球之前手指基本放松，在击球瞬间抓紧球拍，可以获得相当的爆发力。这个我还没有专门练习过，对手指的运用是比较高阶的技术，个人认为。

      练习方法：用握力器应该效果不错吧。

      2.手腕力量：我们的手腕的活动自由度是比较大的，在击球的时候所用到的主要还是和手心手背相垂直的这个方向（提刀式握拍）。

      练习方法：最好办法就是只用手腕发力的正手发高远球。（和标准的发高远球不一样）， 练习时正手高远球可以调整到让球拍和手臂基本在一条直线上（剑指前方那样）。

      这时可以减小手臂的引拍挥拍幅度，有意在击球瞬间压手腕，有感觉之后可以尽力引拍挥拍，加大动作幅度。先小幅度再大幅度是因为如果手腕力量不足，往往压腕速度和节奏跟不上大幅度挥臂的速度，从而对球拍加速起不到作用，肌肉也就得不到锻炼。

      3.转臂力量：这个肩部力量相对小臂肌肉来说强大很多，如果运用得到会得到相当大的提升。我看到一个高手接正手边的平低球时，根本不用手臂引拍挥拍，只是一个90度的转臂击球就能轻松回到后场，而且爆击声相当震撼。

      练习方法：直立，手臂垂于体侧，握拍时让球拍杆垂直于手臂，拍面平行于手掌的姿势（苍蝇拍握法），用只转动手臂的方法加速球拍。可以两个方向练习，这样正手反手击球都可以练习到。这里面的关键是加速球拍的节奏，不是用恒定的力量去加速球拍，而是先慢后快最后顿住。当然这只是训练肩部肌肉的力量和节奏感，运用的时候我还是会用提刀式握拍手势。

      羽毛球在击球的一瞬间能爆发出惊人的力量，除了力量的练习，跟主要的是放松练习。放松练习我们以后再和大家探讨。