乒乓球正手击球训练要领方法

      乒乓球正手击球技术能不能提高、能不能高质量的完成击球动作，关键是能不能借力使力。如何借力？说起来容易，做起来可不是件容易的事，否则大家都成高手了。想借力但是借不到力，要不发力击球太早，要不发力击球太晚，想借力身体不听你的。怎么办？乒乓球正手击球训练要领方法将告诉你如何借力使力，让自己的正手击球技术明显提高一个台阶。训练主要包括三个部分：正手击球借力训练、正手击球以腰带手训练、正手击球重心转换训练。

      一．乒乓球正手击球借力训练要领方法

      1.预备姿势：身体靠近桌台边缘。越靠近越好。就算贴着桌边 也没关系。勇敢靠近桌台！

      2.身体稍微前倾，肚子内收(是彎腰哦 可不是叫你駝著背)，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。

      3.把手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度 越低越好, 比网子低更好。拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内)。

      4.请朋友在桌子对面发球，过来你的正手位置。球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定)。

      5.把拍子当作是一面墙，让球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。

      6.请重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。不要求碰进台，只要过网即可。熟练之后，可以控制拍型前倾角度来使拍子可以把球碰进。不要偷偷退台喔! 请贴近桌台，勇敢地往前站！

      7.注意一定要用碰的！否则此练习就宣告失败。

      8.不可以提高拍子高度来碰球，请把拍子逼近球的落球点，来 碰球。如果碰不過網代表拍子離擊球點太遠 請往前站些 (不是把手伸長! )

      9.只要拍子足够接近球的落球点，你可以发现，只用碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。

      如果你每一颗球都能做到顺利碰过网，恭喜你已经过关了。接下来就是以腰带手的训练了。

      二．乒乓球正手击球以腰帶手训练要领方法

      1.延续以上碰球的要领。请把整只手臂固定好。当然，手腕肯定是不能乱动的！简而言之，先把整只手“残废”掉。

      2.光是碰球没力道？来点儿劲吧。且慢！怕您手臂乱动，破了功。请用左手抓住右手大臂！没办法，我信不过您，哈哈，买个保险。

      3.手臂都抓住了，怎么动啊？嘿嘿，别忘了，您还有腰啊！就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！一开始慢一点，慢慢来，温和一点。

      4.大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，请立即处罚右手！捏它一把，警告它不要乱动。如果您控制得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。呵呵，这就是以腰带手，借力击球了。

      5.不知不觉，您已经连过两关了！继续练！把转腰的节奏感觉出来(左手继续抓住右手大臂，球还是用碰的)。

      6.以上动作都顺畅了，您可以慢慢地挥动小臂来控球。慢慢挥喔！不要搞什么收缩加速，因为光借力击球，以腰带手就很够了。您会发现：好象是腰在击球，而不是小臂。小臂作用，只是拿来微调用呢!

      三．乒乓球正手击球重心转换训练要领方法

      1.先徒手练习重心交换的动作, 转腰 小臂 动作先省略.

      2.上半身一样保持前倾 肚子内收 两脚站立与肩同宽.  

      3.利用两腿弯曲程度的不同, 把臀部右側移动到右脚跟的上方! 此时上半身姿势必须保持直立 否则会变成扭屁股. 有感觉右腿比较吃力 左腿比较虚浮吗? 呵呵 那就对了!  

      4.同样的, 把臀部左側移动到左脚跟的上方,你会感觉到 左腿吃力 右腿虚浮.

      5.熟悉重心交换的动作之后, 把转腰动作配上去! 腰往右转的时候 又配上 重心右移的动作, (控制臀部位置就对了) , 腰转正的时候 就把重心往左移动.  

      只要 "借力击球 以腰带手 重心交换" 这三样都做的出来,你就具备了乒乓球正手击球技术的提高基础。当然想要成为一名高手还需要刻苦练习才行。