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太极拳对肩肘手的要求

孔令强 2013-02-21 09:28:42 2606浏览量


      太极拳讲究的是整体劲。由根节发力,肩摧肘,肘摧手,节节贯串。所以习练太极拳对肩、肘、手做了非常明确的要求。

      一.太极拳对肩、肘的要求

      练太极拳要沉肩坠肘。肩肘相连,能沉肩自然能坠肘;能坠肘,自然能沉肩。故练习时应经常注意两肩关节的松活,有意识地向外引、伸,把肩关节的劲自然地逐渐拉开放松,使两肘下沉,这样运动起来就没有丝毫阻碍。

      二.太极拳对手的要求

      “太极拳不用手,用手非太极”可见练习太极拳就是要去掉手上的后天之力,让身体的整体劲传达到手上。太极拳练到高深程度时,周身无处不是拳,挨着何处何处击,但仍以手为最灵活。故说:“出手不见手,见手不能走。”这些理论看似矛盾实则精妙。

      太极拳的手型主要分为掌、拳、勾。

      掌:

      又称瓦掌。指肚微微向后张,劳宫穴要虚,虎口要圆。每个手指与身体的其他部位都有一定的联系,如拇指与胳膊和前胸、食指与前肋、中指与腋下的肋部、劳宫穴与中心、无名指与后肋、小指与后腰(即命门穴一侧)、虎口与腋窝等。如虎口夹住,用了僵劲,腋窝就有反应,也像夹住一样(即影响消关节放松;虎口用力张开,腋窝就像架起来一样。虎口自然张圆有利于松肩。练习时出掌要自然,手指要舒展。

      拳:

      要求四指卷屈,拇指扣其上面,不要太用力,但触物时要握紧。

      勾手:

      五指自然捉拢,不可用力,腕微屈。手与肩、肘,同足、膝、髋要求一样,都需完整一致。

      运动时如果手引伸过度,容易把臂拉直,不符合松肩沉肘的要领。而过分地沉肘,忽略了手的引伸,则易造成臂过于弯曲的毛病。练习时,在不破坏松肩沉肘的原则上,宜使臂部保持一定的弧度,手尽量舒展引、伸,做到动作圆满顺随,轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。太极功夫是常年累月的积累不是一蹴而就的事情。所以练习太极拳要有耐心和毅力。

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教练简介

孔令强

9年经验 太极拳

专一教授传统陈式太极,小班教学

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孔令强

9年经验 太极拳

专一教授传统陈式太极,小班教学