高强度的力量训练注意事项

      高强度训练是近些年比较流行的训练方式，他能针对特定的肌肉起到很好的训练效果，针对性强。高强度力量训是美国著名健美运动员、健美训练专家麦克·门泽尔提出并倡导的，内容是：练某块肌肉时采用组数很少、强度极大、训练时间短、竭尽全力的训练方法。最大限度的刺激方法，以取得显著成效。目前这一训练法已为世界上越来越多的健美爱好者和健美运动员所接受，并取得了良好成绩。

      进行高强度力量训练注意事项：

　　一、正式训练前一定要充分热身。由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举，训练强度极大，故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组，再增加一定重量热身一组，热身次数较高，一般是12－15次。充分热身后开始正式练习，这样能有效防止伤害事故的发生。

      二、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动作稍快，舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的，不要因追求过大重量而导致动作变形，影响训练效果。

　　三、经常调节训练强度，以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长，一般练5－6周后应降低训练强度综2－3周，然后再加大训练强度。同时应加强医务监督，注意恢复及营养，以确保训练顺利完成。

      四、高度集中注意力。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激，故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上，使动作做得更准确、有效。另外，训练时情绪要饱满，通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。

　　高强度力量训练最好是在私人教练的指导下科学合理的进行，以免给身体带来不必要的运动伤害。