瑜伽问答

      问题一:

      健身教练告诉我，健身完一个小时后才能洗澡。这个说法有道理吗？那么，在练习瑜伽的时候，是否也要注意这一点呢？谢谢！

      回答:

      对于练习后的洗浴问题还是需要注意的，因为练习的时候，身体的毛孔会张开，排汗很多。如果立刻洗浴的话，不仅对皮肤的刺激特别大，而且也会对身体造成伤害、容易感冒，所以是不适宜的。但是，瑜伽课程练习的结尾都会有放松练习，有足够的时间让你的身体恢复平静，只要不是在大汗淋漓的状态下淋浴就可以。

      问题二:

      请问练习热瑜伽对练习者的体质有什么特殊的要求吗？

      回答:

      高温瑜伽对练习者的体质还是有一定要求的，一些心脏不太好的人尤其要注意。对于普通练习者来说，头两次练习可能会出现头晕的现象，这是因为身体的调节系统还没有完全跟上，但不会伤害到身体，适应一、两节课就会好了。建议你在练习高温瑜伽之前，先练习一段时间的常温瑜伽或者是其他运动，给身体提供一个调节的过程。

      问题三:

      做完全呼吸时，我有时会有憋气的感觉，请问这种情况应该怎么调节？          

      回答:

      这是因为你太过紧张了，对于完全呼吸的过程可能也没有完全掌握，建议你找一本比较专业的书或是教练学习一下这方面的知识。简单地说，完全式呼吸的过程是这样的：鼻子吸气，腹部向外鼓起，然后胸下部鼓起、胸上部鼓起；呼气时从腹部开始内收，向脊椎靠拢，然后胸下部内收、胸上部内收。练习者出现憋气的现象，主要还是因为在呼气的过程中，做胸下部内收和胸上部内收的时候太紧张了，学着放松，症状就会消失。

      问题四:

      我练习瑜伽已经有一段时间了,觉得它是一种非常好的修身养性的运动。请问月经期间是否需要停止练习呢？

      回答:

      不用停止所有练习。只要有一定的选择就没有问题，在经期练习有助于情绪稳定或减轻痛经，可进行静坐、冥想和呼吸练习，经期后期可做一些动作，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度动作，避免倒立、伸展腹部和翻转性动作。

      问题五:

      我听说有种瑜伽能治疗近视?这种说法有科学依据吗?

      回答:

      瑜伽中的很多练习对眼睛都是非常有益的。瑜伽中有专门针对锻炼眼睛集中注意力的训练，如瑜伽契合法中的凝视眉心契合法、凝视鼻尖契合法。体位上讲，倒立的动作或者头朝下的动作都会有滋养眼睛的作用。瑜伽饮食结构的特点会对洁净血液、清心明目有很大的功效，让新鲜血液流向面部、眼睛的部位，促进泪腺分泌液体，可以更好地滋养双眼，缓解眼睛的疲劳和不适，长期练习可以有效改善视力。

      问题六:

      我今年50岁，也想开始练习，请问合适吗？

      回答:

      瑜伽的练习不分年龄。瑜伽的体位动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸锻炼甚至可以达到康复效果。但是练习时应选择专业的瑜伽馆和老师进行练习。而患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体位上要格外注意，一定要听从专业瑜伽教练的指导。

      问题七:

      我练习瑜伽没有多久，虽然也挺喜欢的，可总是不能坚持下去。工作忙是一个原因吧，请问有什么好方法能够让我坚持练习？

      回答:

      瑜伽不同于普通的健身，一定要在固定的时间、地点练习。开始接触瑜伽时，很多人是从体位练习入手。通过在专业瑜伽馆进行3个月左右的学习之后，自己就可以养成一个良好的练习习惯，身体发生的改变会让你惊喜。之后，如果没有时间去瑜伽馆，在家中或单位工作的间隙就可以进行。

      问题八:

      我想知道如果在家自己练习瑜伽，最需要注意的是哪些问题？

      回答：

      最好之前已经进行过一段时间的专业练习；练习场地应足可以容纳一个人。地面应平整，千万不要在床上进行体位练习。室内应保持空气清新流通。室内温度不宜过低，以免练习中受伤。不要急于挑战高难的瑜伽体位动作，尽量练习自己熟悉的动作，否则应在专业教练指导下进行练习。不要总是安排自己喜欢的几个动作，应选择可以全面锻炼身体的体位。练习时应循序渐进，每天坚持练习，最好都在同一时间、同一地点进行，这样练习效果会更好。

      问题九:

      我去会所试练过一次瑜伽，但感觉跟不上，所以买了惠兰老师一套3张的VCD，准备先打点基础。我是适应了一阶段后再练下一阶段的，现在我早上练第3张舒展功法，晚上练第2张强劲功法，虽然动作是逐步到位，身体各部位也延展了，可是，我觉得瑜伽最重要的“呼吸法”还是没真正掌握，有点头痛。呼吸法是不是一定要老师指导才行？

      回答:

      是的。首先，正规的瑜伽课程，能使你充分的与专业瑜伽教练的现场引导同时互动，市面上也没有这方面（瑜伽调息）的详细资料，普通练习者无法从光盘和书上获取相关的知识.其次，在专业的瑜伽馆，你可以在老师的指导下短期内掌握调息的要领和体位与呼吸的配合。瑜伽教练的专业引导词更可以让你突破自身的极限。

      问题十:

      我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？

      回答:

      有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝时，大量的血液在腿、腹，少量的血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差。当你突然站起时，也会产生头晕耳鸣的现象。防止的方法是，头朝下的姿势——慢慢抬头吸气，等待血压回落。练习时要注意深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧。

      问题十一:

      我练习瑜伽不到3个月，并且经常练习热瑜伽，感觉身体已经具备一定柔韧性、基本动作都可以做得很到位，就是瘦不下来，这是为什么呢？

      回答:

      减肥是个综合复杂的问题，它关系到你的遗传基因、生活饮食习惯以及个人的毅力。瑜伽的明显效果就是使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，也帮助矫正体态。某种风格的瑜伽，如Power yoga、Ashtanga yoga更适合那些把减肥当作首要任务的人。这两种形式的瑜伽姿势充满活力，它能燃烧更多的热量；相反，温和的瑜伽姿势燃烧的热量相对少。

      问题十二:

      做完YOGA是不是要等一小时才能进食？如果我马上进食，是否会影响练习效果？

      回答:

      练习完瑜伽并不是非要等一小时后才能进食。瑜伽讲究一种自然调节，听从自己身体的一种感觉，练习前一小时吃些东西，保持练习时的相对空腹状态就可以。这种空腹状态是保证在锻炼的过程中不会对胃部造成伤害。练习后如果觉得有需要的话，吃一些清谈的东西都是可以的。建议瑜伽练习者平时也吃一些清淡的食物，因为对身体是有益的。

      问题十三:

      我每次练完瑜珈后都会有想吐的感觉。其实我也很注意动作，尽量让动作符合我的身体状况。可是为什么还有这样的感觉呢？这属于正常吗？

      回答:

      瑜伽体位本身不会带来呕吐感，如果你出现这种情况，可能有以下几种情况：

      1、 你在练习前一至两小时，是否吃过东西。因为练习瑜伽前后一小时是不可以进食的。瑜伽一些体位会伸展按摩到内脏（包括胃部），如果你吃过东西，当按摩到内脏的时候，造成胃的负担，会造成呕吐感。

      2、是否在练习过程中出现不自觉的屏息，放松度不够，也会造成呕吐感。

      3、再有一种可能，就是你的身体存在潜在的疾病（胃部）或颈椎。瑜伽的体位是可以帮你检测出你身体潜在的隐患。这就是瑜伽不同于其它锻炼方式的高明之处，提前预警，而使我们的身体能防患于未然。

      问题十四:

      为什么我的动作没有别人做的好？

      回答:

      我们在跟随老师进行瑜伽练习时，常常听到的一句话，就是：“瑜伽的体位练习没有标准，你自己的最好就是标准。”有时也会说：“不要强迫自己，做到自己的极限就好。”这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤，同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。瑜伽不是竞技性体育项目，不要求与别人比较，关键是做到你目前的最佳程度。随着身体的感觉，逐渐提高自己。

      问题十五:

      瑜伽可以改善体态不佳，睡眠不好吗？

      回答:

      瑜伽对于长期伏案工作、精神压力大的人来说是一项特别适合的运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。另外，瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

      问题十六:

      瑜伽可以调节内分泌吗？

      回答:身体内的内分泌腺支配着身体的活动，这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的激素，而这些激素流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病。而练习瑜伽体位法时，对这些脉轮都会起到相应的作用，以增强其效果。比如：眼镜蛇式，它可以挤压到身体上的肾上腺，从而加强肾功能，有效防止肾结石。