胸部健美的方法

      女人要挺，男人也要挺。胸部丰满、健壮，会使青年男子显得魁梧、潇洒；胸部丰润、健美，会使青年女子显得风韵而充满活力。其实只要愿意坚持不论男人还是女人拥有傲人的双胸绝对不是梦想。下面和私人教练一起学习一些小方法让你的胸部挺起来。

      一.展胸运动　两腿分开站立，两脚同肩宽。抬臂屈肘，手心向下，两手指胸前相抵，屏息。两臂展平用力扩胸、还原。重复做6～8次。  

      二.压胸运动　跪地，两膝稍分开，两手相对，撑地。头部上仰，用力下压上身，尽量使胸部接近地面。始做6～8次，逐渐增至9～16次。  

      三.提臀运动　端坐地上，屈膝，身体向后倾斜，手心向下，两手撑地。臀部慢慢提起，屏息，使膝盖与肩胛骨成水平状。一次尽量保持6～8秒。重复做6～8次，逐渐增至9～12次。  

      四.伸臂运动　站姿。左臂弯屈，左手上扬贴左脸，肘部用力上抬，吸气；左手臂画弧斜上扬、伸直，呼气，放下。重复做6～8次。右臂、右手做相同动作。重复做6～8次。左右两臂同时做6～8次。

      五.下蹲运动　背对椅子，双脚分开站立。双手紧握椅子背，慢慢屈膝、下蹲，吸气。臀部尽量上提，同时呼气。重复做6～8次。  

      六.负重举臂运动　双手各提3公斤左右的重物(视个人体力可由轻到重)，屈臂、侧平举。先右臂不动，左臂举过头顶。然后，左臂不动，右臂举过头顶。两臂各做6～8次，逐渐增至16次。

      以上动作可以组合练习，也可以单独练习，主要的是每次锻炼要让胸部感觉有发麻、发热的效果。