翘臀健美小方法第三集

      你想拥有魔鬼般的身材吗？你想拥有坚挺 、圆润、结实的PP吗？你想更性感妩媚动人吗？专业健美教练告诉你翘臀健美小方法让你招招制胜。

      翘臀健美小绝招1

      席地而坐，双腿伸直，挺腰直背；用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

      翘臀健美小绝招2

      双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙壁靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

      翘臀健美小绝招3

      双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上、臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。反复进行。

      翘臀健美小绝招4

      双手扶把、双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。

      翘臀健美小绝招5

      双手叉腰、左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前交换进行。