翘臀健美小方法第四集

      你想拥有魔鬼般的身材吗？你想拥有坚挺 、圆润、结实的PP吗？你想更性感妩媚动人吗？高级私人教练教你翘臀健美小方法，让你招招制胜，臀臀领先。

      翘臀健美小绝招1

      俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

      翘臀健美小绝招2

      蹲在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流动作20次。

      翘臀健美小绝招3

      手脚伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

      翘臀健美小绝招4

      放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

      翘臀健美小绝招5

      刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。收紧和放松动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

      选几个适合自己的动作每天锻炼有意向不到的收获，你懂的。哈哈。