美腿细腰秘籍

      美腿、细腰、丰臀是中国女性的追求，拥有一双修长笔直的美腿，纤细的腰肢，坚挺圆翘的PP不知是多少女性的梦想。其实只要坚持锻炼就能帮你实现这个美丽的梦想。关键是你愿不愿意坚持。下面是一些可以在家里做的实用小方法。

      一、蹬踏运动：

      仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

      二、双腿频举：

      仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次（每日逐增）

      三、臀部“行走”：

      伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走（向左或者向右），如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。

      四、侧弯腰：

      将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。

      五、侧卧：

      右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增加运动量。

      六、触膝：

      站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐渐增加运动量。