羽毛球正反手接杀——培训日记八

      今天先练了会儿前后四点的衔接击球，然后是羽毛球正反手接杀练习，主要内容有：

      1.羽毛球单打发球技术。

      今天问了教练一个问题，身边不少水平还不错的球友，单打时都喜欢反手发球，如同国际比赛的男单选手那样，站的也比较靠前，但我感觉只要我控制性的推对方后场，其实他还是会陷入被动的。那么，对业余来说，是不是反手发球有必然的弊端？教练说，对业余来讲，反手发球OK，错的是站位，基本应该站在接近中场的位置来发球，如果站在T区发小球，即使专业选手也会直接陷入被动的。哦，晓得之。

      2.羽毛球击球落点控制。

      又问了教练一个问题，单打对手发小球过来，那我原则上应该回他那个落点比较正确？教练说，原则不是你回哪个落点，而是你要根据对手的适应性和习惯来不断变换落点！另外，教练讲其实对于个人来说，习惯是无法改变的，只能掩盖！嗯，感觉确实是这样！

      3.羽毛球正手接杀球技术。

      在复习上次的羽毛球正手接杀的内容中，细化了一些新的技术要点：接杀的时候，要尽量使用手腕去处理球，不要用手臂；在“够球”的最后时刻，人的重心要完全落在右脚，左脚只是顺势摩擦贴地过去而已，并不承担重量，而且，整个人在“够球”的最后阶段里，胳膊要尽量展开伸直，身体要尽量右倾，即尽量加长自己的接球长度，这样可以相对减少步法上的压力；在整个的接杀和还原的过程中，除了保持左右平移不要前后跑动之外，整个人持续要保持低重心，不要上下起伏，我的问题就是人还原后重心容易不自觉的拔高站直，然后接杀时候重心再降低，这是不对的，浪费了时间和体力，必须要始终保持低重心；关于接杀的点，身侧是最后一道防线，也就是说，接杀点只能在身侧和身前，不能在身后！

      4.羽毛球反手接杀技术。

      这是今天新练的动作，其基本步法比正手接杀要多一步，具体是这样的：双脚蹬地启动，右脚转身向左跨步接杀，它比正手多了个明显的蹬地启动步。刚才第2点讲的几个技术要点，全部也都适用于反手。我貌似反手接的也还可以，结果教练说，现在练随机两侧接杀，他人站在中间，往两个腰随机扔掷，结果，我几乎一个都接不到了！一方面，他的动作本身有迷惑性，另一方面，离开了规律性的定点习惯，面对这种随机的来球自己的启动速度就跟不太上了。

      5.关于体能。

      今天又是好多次TOUCH到体能极限，教练让我多练练跳绳，我随意问了下是不是要多跳些双飞啊，结果得到了一些震撼的数据：专业羽毛球运动员，即使像10岁左右的小孩，双飞的要求是都每分钟120个！我问他，你自己每分钟双飞最多是多少个？他说是128，再快就上不去了；然后教练说他在国家二队的时候，三飞可以连续不失败的跳1000个！SHIT！太屌了!教练告诉我跳绳，特别是双飞，对羽毛球的身体素质锻炼，是极好的，它对于手腕的力量和摆速、脚踝和腿部的力量、整个身体和手脚的协调性等，都会有很好的帮助。

      6.关于呼吸。

      以前说过，要尽量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，特别是打球比较累的时候，今天这一点算是真正领悟到了。因为上来练习了几组全场四点衔接击球之后，人累的狗一样大口喘气，动作也越来越慢和不稳定，教练再次告诫我，一定要学会用鼻子呼吸，因为：用嘴呼吸的话，特别当你接近体能极限的时候，是呼出的多，吸入的少，这时如果测定你体内的血液中的氧含量的话，它反而是逐渐降低的；另外，用鼻子呼吸，人会相对比较稳定，也会更有利于主动的调息。于是，我后面所有的训练都坚持鼻子呼吸，果然人恢复的快多了！而且也貌似动作要稳定一些了。另外，我自己感觉鼻子呼吸还有另一桩好处：能掩盖你的极限，让同样辛苦的对手崩溃。