羽毛球正手劈吊球和正手反搓球

      羽毛球培训日记十：羽毛球正手劈吊球和正手反搓球。

      1.灵活性练习。

      今天这个练习挺有意思。教练站在和我同一侧的网前正中间，我和他面对面站着，距离也就大半米远，他手持一托球，随机、连续、快速扔向我的正反手网前和正反手身侧共四个点。要求我网前搓网，身侧接杀放网。十五个多球下来，人基本废掉，超累！这个训练就是练人的转体反应灵活性，基本没有任何调整时间，就是小蜜蜂一样的在狭小空间内转来转去，快节奏的压力下训练自身的灵活性。以后两个球友之间，可以尝试这样互相“折磨”一下，很好的训练模式。

      2.羽毛球正手劈吊。

      候球和挥拍动作要和高远球完全一致，胳膊劈吊完毕要顺势挥到身体左下侧，就如同高远挥拍那样；步法也要一致，即击球完毕后左右脚要转换同时重心也要由后移到前面以方便下次启动；击球点要高，胳膊尽量伸直，要“够”着“抢”着去打；手腕的“包裹”球的动作是为了把球压下来，胳膊的顺势下摆，是为了把球“送”出去。教练说，从技术动作角度来讲，杀球其实最简单，劈吊最难。我的毛病是容易主动发力和制动，真的不用发力其实，顺势摆下来就行，关键的关键是感觉，即“压”和“送”的配比，压的太多和送的太近，都会下网，压的太少和送的太过，球都会高而远。再次强调，不要发力，要舒展而流畅！

      3.反手反弹训练。

      在我练习劈吊的时候，不管是劈的教练的身边的哪个位置，他都能正反手非常轻松的将球弹击过来，也大概就是挑球和平抽的普通动作，但却很有爆发力。我则老是弹不出来，特别是双打时的反手平抽，正好借此机会询问一下，教练看了一下我的反手平抽弹击动作，指出：反手弹击不需要制动发力！应该在反手握拍的情况下，手腕要向前完全的甩出去，有点像仍飞镖一样的，而不是像按图钉一样的“点按”。茅塞顿开之。借此，也举一反三之对很多球友看国际一流选手比赛学其动作，精神可佳，不过，不可机械仿效。也就是说，陶菲克怎么做都是对的，你即使和他做的一模一样，也是错的！没有流畅的整体性的正规动作的底子，上来就模仿专业运动员腕、指的短促制动发力，只会四不像。

      4.正手反搓训练。

      正手反搓真的很神奇，感觉超屌！基本动作是把上次讲的正手正搓反过来做即可。打个比方，正手正搓有点像拿碗在水缸里舀一碗水，反搓则类似把刚刚舀起来的这碗水倒掉。正手反搓的也同样要把拍子横于网前白带处，从左下向右上靠手腕划弧，搓过去的球，超贴！直接下落！超滚网！但要注意一点的是，正手反搓只适用于超贴网的球，比如对方的贴网劈吊和搓网球。问教练搓网和放网之间的适用区别是什么？教练说，在有把握的前提下，就搓，它一般需要离网近些才比较适用，远了就只能放网了。像他们专业队训练的时候，是要求做到对手发网前小球自己能够直接将球搓过去的。总之，越远，越难。另外，今天在复习上次的正手正搓的动作时，我又出现个新问题，即球拍容易触网。教练指出两方面的问题：一是触球点不对，我是用球拍的九点钟方向的边框旁侧的拍网去搓球，错！应该用甜区；二是手腕引拍击球瞬间没有“自然”的停住，太用力了，所以导致后续动作触网。经过连续多次的训练，貌似搓的还蛮是那么回事了，教练说，你在练习中十搓九中，那比赛中你十搓四中就已经很不错了。另外再强调一点，从中后场跑到网前去搓球的时候，因为跑动本身有个动量在，不比站着不动，所以还需格外注意“卸”去跑动的这个动量，从而稳稳的把球搓的翻滚过去。

      5.双打躲扑技术训练。

      前日和朋友双打，结果自己一个网前扑杀，球打到对手的额角。问教练，她是不是应该低头躲啊。教练说，其实对专业运动员来讲，在双打中如果对手网前扑杀，被扑球员不应该低头，因为只要是扑杀，必定是往下扑的，如果能打到脑袋，考虑到球网就有155厘米高，那这个球必出界了，你低头反而会被人家把球打到脑袋上，剧痛之。他说他小时候被大队员有一次网前扑杀打到肚子上，“触球点”当时留下个紫黑的球托的印子！因此，尽量不要低头，要用球拍护住面部即可，呵呵，对于实在太凶猛的扑球，可以转过身随它去吧。

      6.恢复力和耐力。

      每次训练都会TOUCH到体能极限，今天也不例外。但我的特点是只要稍事休整，体力立刻就能恢复。教练说，这就是个人恢复力比较强的表现。每个人情况不一样，但对专业运动员来讲，除了技术层面的东西之外，最比拼的就是恢复力和耐力了。我在恢复体力的间歇里，大口的喘着粗气，回问教练，还是嘴巴呼吸“解渴”啊，教练说，再累还是要坚持用鼻子呼吸来主动调息。好吧，改用鼻子。

      感觉体能基本恢复到正常时候的状态了，练的也很开心，加油！