羽毛球前后衔接训练

      羽毛球培训日记十八：羽毛球前后衔接训练。

      1.网前勾对角。今天貌似这一点进步不小。技术要领以前都讲过。新感悟有两点：一是击球后的手臂是小范围的自动停止而不是人工制动；二是出拍还是要注意动作的一致性，正手位要正手出拍拍面向上然后再做勾对角的动作，反手位要反手出拍反拍面向上然后再勾之。没办法，哥追求的就是专业范儿！

      2.半场高远一点打两点。教练站在后场，打我后场两个点，我则只能回他所站的位置这一个点，彼此都是高远球。非常多的多球，极累。要点这里就谈不上了，基本都说过，关键还是要注意步法的应用，要真真切切的用上去，还有就是发力上要尽可能的把转体的力量借上去。

      3.杀上网。这个也算是复习，同样有新问题出现。杀球很多时候不够重，而且地上经常有小毛毛。教练说，这都源于同样的几个原因：一是杀的太高太飘，不够尖，一定要瞄着网带去杀，不要杀的太平，否则自然没有球速，而且容易被对方直接平抽过来，那可就立刻死翘翘了；二是拍面一定要垂直于球，不要切击之；三是步法，一定要退到球后面，最好杀球的时候人是从后面大鹏展翅般向前杀将过去。另外，上网这一下，不管是正搓还是反搓，技术动作要做的清晰一点，我经常是把球“碰”过去，貌似正反搓都算不上的，不是太好。另外，教练很强调一点的是：如果我是被动劈吊，那尽量不要劈吊的太贴网，否则，很可能被对手直接放死。在杀上网的训练里，有的球，在正手身侧的时候，来不及侧身，可以直接双脚斜向右上方飞出，空中直接点杀，这种杀球要注意几点：一是要用手腕点杀，但点杀完毕后手臂还是要自然回收到身体左下方；二是脚步的站位在空中是不动的，是直接“斜”着飞出去的；三是要尽量利用收腹的力量，以把重心强行拉回来。

      4.劈吊上网。教练站在网前，我后场劈吊后，他放网，我搓网，他挑后场，我再劈吊，反复循环。这个以前练过，今天有一个新问题暴露出来格外格外的重要。就是我上网搓球完毕后，下一步的跳步回动，一定要保持脚部右前左后的站位跳步回动完毕后，右腿再后撤侧身，然后并步后退，千万不能搓球完毕后直接右腿后撤。究其原因，如果是前者，就还可以继续上网扑球，如果是后者右腿直接后撤了，再上网的话就要转身，慢了半拍。此点非常重要，以前多球训练还好，现在近似实战的训练，这个问题暴露的严重而及时。当然，哥很快的就掌握了，天赋之。

      5.关于羽毛球反手发力的内旋和平抽发力技巧的提高问题：首先，对于反手的手臂内旋的问题，再次确定，无内旋！神马金科玉律都不管啦，就这样！甚至连球拍都不要收到身体的左侧，就指向身体正后方就可以，击球点在身侧四十五度角的位置，而不是很高的位置。我问教练：如果球的位置比较高，那内旋一下下是不是也挺好啊，总能借点力的呗。教练说，否，如果球的位置很高很头顶，那基本用不着反手击球了，直接正手搞定，反手位的球，一般是过渡，即使是陶肥，其反手出球的威胁也同样远远小于正手，这是人的身体构造决定的。胳膊近似伸直，简单的由身后挥到身侧上方就可以，如果发力比较好，引拍距离可以再短些。他也明白很多业余爱好者手臂卷的陀螺一样的“内旋发力”，其实是不对的。另外，关于平抽发力技巧的问题，提高的办法，就是靠引拍距离尽可能的小来实现的。我说那你还让我最大化的平抽啊，这不是让我失去了平抽的加速度了吗。教练说，你现在是打架子阶段，先要最大化舒展的把球打过去，所以根本就不谈发力的加速度的问题，等逾越了这个初始阶段后，引拍距离再进一步缩短，出来的球就自然会有较快的爆发力了，不要急，循序渐进之。