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网球的体能

发布人:林不凡 阅读:291次

网球是一项特殊的运动,它没有像篮球或足球那样规定的比赛时间,每一分和每一局后,你都有短暂的时间稍微休息。他对耐力和爆发力的综合要求比较高,并且需要你做到灵活和平衡。如果你爱好网球并且像提高体能,因此你需要专门针对网球的体能训练。

你在网球场上绝大部分的体力消耗应该是在脚步移动上,没有到位的脚步,一切技术都是奢谈。网球脚步有三个特点:

1. 网球中基本的步法是用小步来移动,当然如果离球的距离很远或者是要救球就除外。

2. 网球中充满了短程冲刺,和快速变向。需要你能够做到快速的横向移动和前后移动。

3. 好的脚步应该是安静的,除了偶尔在碎步调整时的吱吱摩擦声。

下面这组练习在美国的网球学校里经常被用来训练学员:

你可以在网球场,也可以在任何一片空地来做这项练习。

这组练习是由10个冲刺和慢跑组合而成,冲刺时你应该用自己全速的四分之三。每次冲刺的线路长度大概是30米(大概是球场宽度的2倍)。练习的过程中不能停下休息,要保持冲刺或慢跑的状态直到结束。

1. 首先从起点直线冲刺到终点,然后立刻转身慢跑回起点。

2. 重复第一步。

3. 用并步(side step)冲刺到终点,注意保持低重心,不要在中途变成交叉步。然后立刻转身慢跑回起点。


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