健身的基本常识有哪些

现在健身是颇受男女士喜爱的一种运动锻炼方式，每天定时去健身，已成为现代生活的一种时尚和潮流，正确的健身可以令你拥有完美健硕的身材。但在计划健身之前必须对如何健身有所了解，掌握健身的基本常识，才能够让您越练越健美，那么运动健身的常识都有哪些呢?

第一个健身基本常识：要有健身教练进行指导

首先你要去正规健身房进行健身，现代的健身房器械齐全，健身须辅以各种器械，对我们身体的每个肌群进行有针对性地训练，这就需要到专业的健身教练，对你的身体和体能进行测试和检测，制定出适合您的训练计划，定期循序渐进地进行，否则容易对身体造成运动损害，瞎练也不会练出好身材和好体质。

第二个健身基本常识：游泳前不要过饱或过饥。

不要空腹去游泳，因为游泳是一项强体力的水中健身运动，因有水的阻力，游泳运动比其他健身运动消耗更多的热量和体力，若空腹游泳会引起低血糖，体力不支，身体虚脱，在水里发生眩晕或抽筋，引起溺水身亡，下水前可吃少量含蛋白质和热量高的食物，如鸡蛋、巧克力、饼干等。也不能吃的太饱，因为受水的压力胃起痉挛、腹痛，水压会把食物从胃里挤出来呛进喉咙，在水中这是极其危险的。

第三个健身基本常识：健身必须锻炼到每一块肌肉

健身不只是做做动作，摆个姿势而已，要让我们每一块肌肉得到有针对性且有效的训练。教练会帮助你通过动作和器械真正的刺激到我们的每一块肌肉，以及深层的小肌肉，才能够让肌肉拥有漂亮的线条。健身就是为了我们的身材更具美感。

第四个健身基本常识：健身要测平衡。

刚开始健身时肌肉很容易扭伤，那是因为身体的柔韧性还不好，平衡性差，因此健身的头一个月必须训练身体的平衡性和柔韧性，柔韧性不够，或者是平衡能力差，是不能使用大型健身器械的，不用大型器械进行训练很难增强肌肉的力量，健身也就没多大意义了。

第五个健身基本常识：身体要增加蛋白质和碳水化合物

健身不单是减脂肪，主要的还是增肌肉，膳食搭配要合理，健身必须一日三餐，补足蛋白质和碳水化合物，用鸡蛋馒头，土豆全麦面包片，蛋白粉，牛肉鱼肉鸡肉水果蔬菜，在每一餐做好配比，保证每天供给身体充足的蛋白质，才能够长肌肉。

以上五个健身常识，最好能去遵守，只有做到这些，健身才会出效果。