利用好网球比赛换边的90秒

      成为一个市级冠军可能是你运气好，成为地区冠军也可能是你运气太好，但是要站在世界的舞台上，绝对不是运气，也不是偶然，而是你不断努力、不断研究细节的结果。出色的网球运动员他们会利用好和比赛相关的每一分钟。包括双方换边的90秒。下面请上海专业网球教练给大家介绍下如何利用好网球比赛换边的90秒。

      网球的比赛规则中规定，双方换边时有90秒钟的休息时间，别白白浪费了这段时间，我们可以做很多事情。记住！休息区除了用来坐下来休息，还有很多用途！你可以调整身体状况，整理自己的武器，集中精力想想破敌之术。等你再次上场时，你将成为英勇的斗士。

      一．最重要的心理调整

      放松  无论你感到紧张、焦虑、生气或者失落，都应该冷静下来。试试深呼吸，缓慢的吸气再缓慢的出气。或者只是试着保持微笑。千万别去想刚才错失的一个机会、裁判的误判或者自己的非受迫性失误。学会放松：过去的已经过去了！

      别太过  如果你太放松，可能会歇过头，再一上场就送出一计双误。这种情况下，你可以想想下一局怎么打。同时脚下做着小碎步，抖一抖腿或甩甩拳头，时刻保持活力，再站起来去战斗。

      集中注意力  有些运动员喜欢用毛巾捂着头，这样他们可以集中精力，不被周围环境影响。

      积极的想法  多想想好的方面，别老往坏处想。想想自己刚才好的发球、强力正手、或者是救回的不可思议的球。对自己说一些积极向上的话，例如：“太棒了！”、“好球啊！”、“打的很聪明！”等等。用一种充满热情的声音来说这些话，使自己收到积极的心理暗示。

      如果真的有些环节处理的不好，那就想想怎么改正。想想下一局该如何表现而不要考虑后果。如果你刚才反手将球打飞，不要想“刚才真应该把球打进！”，而应该这么想：“我下次应该怎么把球打进？”用简短的词语把经验总结下来念给自己听，例如：“打高一点”、“早打”、“上网”等等。

      当你领先时  这时，最好的心理就是什么都别想。特别是当你处在一个战术意识并不很清醒的阶段。你就自然而然的打：少想多做。很少有球员达到这种境界，至少很少有人经常这样做。如果你有幸打的很好，那你就只需要调整好自己的呼吸，放松一下就可以了。

      二．关于身体和装备

      1.肢体语言   即使你打得极其糟糕，也要以胜利者的姿态迈向休息区。也就是说你要昂首挺胸、步伐有力。即使你输掉了整盘比赛，也要不露声色，以免让对手高涨的气势变本加厉。

      在看电视转播时，如果我们关掉声音来观察一些球员休息时的表情，我们很难看出谁丢掉了刚才那一局。所以，控制自己的情绪也是比赛中的重要环节。我们要表演的像一个凯旋而归的战士，而决不让垂头丧气的表情越雷池半步。

      坐下休息   每次换边我们都应该坐下来休息。利用好时间来放松，合理的放松。

      保暖或降温  用毛巾擦擦身上的汗水，顺便把拍柄也擦擦。如果天气比较凉的话，就把毛巾搭在肩膀上来保温。如果天气热浪滚滚，就找个阴凉的地方呆着，把毛巾弄湿搭在颈后。如果有冰块就更好了，用毛巾包住冰块放在手腕、腋窝、颈后，这些部位对温度的变化和热量的散发更为敏感和快速。

      2.饮料  记住这句箴言：少饮多次。即使你非常渴的时候也不要喝太多，可以多喝几次。事实上，当你感觉很渴的时候，其实你已经脱水了，并且这种缺水的状态已经影响了你刚才的比赛，因此要学会未雨绸缪。

纯净水永远是最好的选择。但是，科学研究却表明，在练习的时候喝一些运动功能饮料，有助于你在赛场上的表现。这些饮料可以集中提供你需要的碳水化合物和电解质。不过话又说回来，饮料怎么能起到决定胜负的作用呢？无非是锦上添花罢了。

      3.食品  在比赛间歇补充燃料，会让你一会儿马力十足。巧克力、香蕉三明治或水果面包都是不错的选择。

      4.按摩  如果你感觉肌肉很紧，或者某个部位隐痛，就趁机做个小按摩。

      5.装备  利用这段时间重新缠一条柄皮，或者整理以下拍弦。如果你实在出汗太多，也可以换件上衣。

      三．思考接下来的战略战术

      下一局  这时你要想下几局怎么打，而不是悔恨以往时光。你需要找出制胜的方法和思路。

      自我提问  问自己一些问题，例如“我哪些方面做的很好？”、“对手的弱点在哪？”，然后再问问“应该怎么办呢？”如果你能确定对手的反手应付不了比较低且浅的球，那你就要好好想想怎么收拾他了。答案当然是多给他来些比较浅的切削球。然后用简短的词语概括下来重复几遍，以起到提示作用，例如“低”、“浅”等等。

      教练的提示  如果你的教练给了你一些锦囊妙计或小纸条，这时你就可以拿出来看看他想提醒你什么。如果没有，你也可以想象一下，如果遇到这种情况，教练一般会对你说些什么。

      四．重新回到比赛

      跳起来  从椅子上起来的时候一定要充满了能量和信心，就像你被椅子弹起来一样。脚下要积极，甚至小跑回场内。使自己充满了激情和斗志。

      积极暗示  给自己一个积极的暗示――很简短、很奏效的。要带上自己的个性，充满了启发意义和激情。可以包括：“我要打的更主动、更有控制力！”、“保持冷静、打出自己的风格！”、“积极、自信、放松！”    90秒！看上去很少的时间，但是对于一名伟大的球员来说已经足够了。

      虽然只有短短的90秒，但是只要你利用好这90秒却可能改变整个局面，为你赢得下一步的先机。伟大的运动员就是在每一分，每一秒的时间里找到获胜的机会。