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【体育教练】如何掌握正确的跳远方法

爱教练小编 2022-01-24 09:27:09 231浏览量

跳远是一项历史悠久的运动,它集速度、力量、协调性、平衡性、美感与观赏性与一身。也有着较悠久的历史传统。那么怎样掌握正确的跳远方法呢?爱教练小编给你整理了一下方法,欢迎大家阅读参考。

掌握正确的跳远方法一:

一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区,在踏跳板前后各画与踏跳

板相平行的几条线段,每条线段之间的距离为10-15厘米,并按先后顺序标上号码(如1-10号)。

二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米,女生15-25米)地方确定一点,并通过此点画一条与起跳板平行的线,此线为助跑的起跑线,然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段,每条线段之间的距离也是10-15CM,并按先后顺序标上号码(1-10)

三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑,并在起跳后完成起跳动作,教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如,落在板上,则及时告诉学生助跑距离适当,如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上,教师要及时准确记下标志号,并告诉学生。

掌握正确的跳远方法二:

1、预摆

两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、起跳腾空

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

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