习练瑜伽的注意事项

习练瑜伽注意事项：

1、穿着以宽松、舒适不束缚为标准，有利于身体的伸展。专业的瑜伽服更有利于透气排汗。

 

2、瑜伽练习中有很多对腹内脏按摩、挤压、扭转的体式，因此在上课前后1小时都不要进食。如遇就餐时间的课程，可提前1小时进食少许易消化的和流质食品，如面包、牛奶、水果等。

 

3、一堂完整的瑜伽课程从头至尾是非常有连续性的，由开始的调息、中段的体式练习和最后的休息术组成，所以在练习前尽量排空大小便，并关闭手机，给自己一个关爱自己的时间和空间。

 

4、练习过程中要保持顺畅的呼吸，不要为了做动作而憋气或呼吸急促，不会腹式呼吸就用平时正常的呼吸，但要注意整个练习的过程都用鼻腔呼吸。

 

5、瑜伽练习是对身体内分泌和代谢系统的一个调整过程，会因水的刺激而打破已经调理好的次序，不利于汗液和身体毒素的排出，所以我们应该至少在练习后1小时再淋浴。

 

6、每个人的身体条件不同，练习时间长短也不一样。所以练习过程中把注意力放在身体紧张或伸展的部位。不要去和别人去比较，只关注自己，在身体极限的边缘温和的伸展。练习过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

 

7、如果出现头痛、头晕或胸闷、心慌、憋气的现象，一般是由以下几种原因造成：体质虚弱，高血压，低血压，低血糖，心肺功能差，过于肥胖，极度的空腹，吃的太饱等，总的来说是因为你的身体整体状态较差的原因。如果在练习中出现了身体不适的情况，应立刻停止运动，休息片刻，再视身体情况决定继续练习与否。长期坚持以适当的方式来调理身体能使症状自然消失。