如何练好瑜伽：根基、空间、专注

如何练好瑜伽：根基、空间、专注

站姿：建立根基；

前屈：创造空间；

后弯：打开心胸；

侧屈：侧腰等长；

扭转：骨盆中立；

倒立：信心支撑。

当然这不是一个非常科学的分类。

   这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。

   在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐 步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基 稳定了，体式才能做好。这一点很重要。 山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。

   前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸 骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过 了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。              

  后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。 后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼,说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。

  侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸 展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸 展。

  扭转体式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。

  倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。你要换个角度看世界，所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体 倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。

  如果把这二十四个字的要点再浓缩一下， 就是六个字：根基、空间和专注