各种泳姿口诀

一、

  熟悉水性的教学口诀：

1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，慢慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

二、

 学习蛙泳口诀

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；

收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；

此种配合要牢记，协调配合要学会；

1。以上口诀是针对配合讲的，再补充点：  

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；  

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；  

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；  

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。  

2。蛙泳手臂动作口诀：  

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；  

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；  

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；  

双手平行向前伸，伸直放松往前进。  

3。蛙泳腿部动作口诀：  

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；  

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；  

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；  

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

再用心体会一下老旱的口诀：  

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.  

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.  

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.  

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

三、            

自由泳口诀

(1)  

爬泳简介

爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,

身体保持水平位,两腿上下似鞭打.

(2)腿部动作

大腿发力带小腿,两腿交替鞭打水,

打水要浅频率快,脚腕放松稍内转.

(3)臂部动作

肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,

曲臂划水动力大,转肩提肘快出水,

两臂配合用力划,前抱后推力渐加.

(4)呼吸动作

划至肩下慢吐气,推水提肘转头吸.

(5)呼吸与腿臂动作的配合

两手划水各一下,腿二四六任选打,

打二打四或打六,或左或右吸一次.

(6)身体位置

身体俯卧流线型,胸部稍挺肩高身,

水齐前额后脑露,髋腹要平两眼睁.

(7)划臂类型

划臂类型有三法,前交中交后交叉,

前交古老长泳用,中交后交效果佳.

四、            

仰泳口决

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

五、            

蝶泳口诀

口诀：

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。

侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。

耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。

口诀详解：

背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

双手经过身体正下方，接近接触90度。

当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。

双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。

双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。