和张怡宁学步法

      能成为世界冠军一定是技术全名的选手，不论心理素质，技术动作，还是移动步法一定都是超人一等。下面我们一起学习世界冠军张怡宁在日常训练中的步法训练。步法移动的速度以及身体平衡的能力的优劣是衡量运动员水平高低的标准之一。世界冠军张怡宁在平日的训练中通常采用两种训练文方式来练习步法：“全台走动”和“侧身位2/3台不定点正手攻”。熟练掌握乒乓球的兵法可以大幅度地提高运动员的整体技术水平。

　　1.脚下到位再出手

　　在步法训练中，必须要有脚下到位再出手的意识，这一点非常重要。例如回接自己正手位的来球，如果只是把手伸长去够球的话，势必无法保证回球质量，而且容易形成只伸手不动脚的坏习惯。因此，跑动到正手位击球时，千万别图一时省事，必须把脚移动到位再出手。

      2.两脚大拇指的外侧用力

      两脚大拇指外侧用力是快速移动步法的一个要点。例如：从反手位向正手位跨步时，右脚跨向正手位之后，左脚也跟着向正手位移动，蹬地的时候要把力量集中在左脚的大拇指外侧。相反，当向反手位移动时，则需要把力量放在右脚的大拇指外侧。运动员可以通过腿部力量训练来提高爆发力，增大移动范围。

      3.重心放于前脚掌，身体前倾

　　步法移动慢的运动员，通常是准备动作有问题。乒乓球的基本准备动作是：重心放在前脚掌脚尖部位，膝盖稍弯曲、上身前倾。要想快速起动，还要灵活地运用膝盖、保持好身体的平衡。如果在步法移动时，身体重心后仰、膝盖僵硬，势必会影响起动速度。

乒乓球是用脚而不是用手打球，充分说明了步法训练的重要性。