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走路健走的好处

发布人:爱教练小编 阅读:2282次


      走路是不用学,人人都会的运动。但是你可别小看了走路,能走出强健的体魄健康的身体。

      走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为人类最好的医药,并非毫无根据,已经有许多研究证实,有规律的走路健走计划,可增进身体所有部位的健康。

      走路健走可预防疾病,走路健走这药方如果每天服用可减少 20%罹患乳癌,30% 得心脏病、 50%罹患糖尿病的机会

最平凡的作为,常常有不平凡的效果。走路健走可以增大人体的心肺功能,增加骨头,肌肉力量,解除紧张,控制体重。

      预防动脉硬化。现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中胆固醇与中性脂肪异常增高血液中胆固醇过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,血液流通不畅容易诱发心肌梗塞,脑梗塞等病变。胆固醇有好 HDL、坏HDL 之分,好的会把多余胆固醇送往肝脏,预防动脉硬化,持续 30分钟以上的走路健走,有助于分解燃烧体内中性脂肪,增加 HDL

      走路健走能降血压。人入中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌,因而减少血压上升的机会。步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见,高血压患者应先跟医生沟通了解身体所能负荷的状况 从散步开始,逐步进不到健步,但每次还是要持续 30分钟以上。

      预防心脏病 。人人都害怕自己是下一个心脏病患者,据新英格兰医学期刊报道,一周走路健走三小时以上,可降低 35~40%罹患心脏病的风险。美国医学学会也肯定,每天走路健走 3分钟,可维持心肺功能的健康状况。

另外走路健走还可预防糖尿病、避免脂肪肝、增强骨质、改善腰肩头部疼痛、消除压力,帮助睡眠、舒缓心情等等

      人的老化,从双腿开始,锻炼双腿,可以预防衰老,而对于很少运动或 30岁以上的人,贸然跑步,膝关节、肌腱等很容易受伤,但是走路健走就避额这一问题隐患,成为很多人锻炼健身首选。

      据统计,一般人平均一天走 6500步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的 1~2倍,跑步则提高到3倍左右。

      肥胖是百病之源,走路健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为走路健走虽是有氧运动,一开始却是以糖分为主要消耗能源,大约 20分钟后,才会正式燃烧脂肪

      成年男性平均每天摄取约 2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约 1800大卡,意即有300 大卡会堆积在体内,消耗 1大卡约需走30 步能消耗完300 大卡。

      走路健走速度与有效消耗身体热量的对比关系:

时速( Km/hr )   消耗 300 卡所需时间      每分钟消耗

蹒跚走     3                   110                      2.7

散步走     3.6                100                      3.0

自然走     4.5                90                        3.3

健步走     5.4                70                        4.2

全力走     7.2                38                        7.9

      走路不用学,不花钱,不受场地限制,不受身体限制,又能给你好身体,那还等什么啊!


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