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肌肉拉伤的恢复训练

爱教练小编 2013-07-07 08:23:54 2733浏览量


      只要是运动就存在一定的运动损伤,只是有的损伤大,有的损伤小。当然任何人也都无法完全避免运动损伤,除非你连路都不走。本节介绍肌肉损伤主要是指肌肉拉伤的恢复训练。

      肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉徽细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。

     1. 肌肉拉伤的原因:

      主要是由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中。动作过猛或粗暴;气愠过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

      2.肌肉拉伤的表现有:

     局部疼痛。压痛,肿胀、肌肉紧张.发硬、痉挛。功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有闪痛、撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摩局部有凹陷及一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。

      3.肌肉拉伤的紧急处理方法:

      肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效,肌纤维部分断裂者,早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩,手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢。立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。

      4.肌肉拉伤伤后的恢复训练

      部分断裂者,停训2—3天,健肢及其他部位可以继续活动。以后逐步进行功能锻炼,但避免那些重复受伤的动作。一周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约lO~15天后,症状基本悄除,可逐渐进行正规训。肌肉拉伤的恢复训练一定要遵循循序渐进的过程,慢慢恢复,慢慢增加运动强度。

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