不行5千米的训练技巧

      5千米对于一个步行爱好者来说是一个不小的挑战，只要你训练合理达到这一水平，其实并不是件很难的事情。下面就看看运动专家步行5千米的训练技巧

      周一：休息或步行。周末你训练得很累了，因此如果你感觉到疲劳或腿有伤，就利用这天来休息。在我的初级训练计划中周一通常都是休息。只有中级和高级跑步者在这天进行训练。

      周二：我大多数训练计划中强度训练单元之间都有48小时间隔，因此周二是训练时间了。在这八周计划中，从以舒服的配速步行15分钟开始起步，每隔一周增加5分钟步行时间。这样逐渐你就能够提高你的步行能力，而不会感到不舒服甚至冒受伤危险。

      周三：休息或步行。强-弱交替是跑步者通常采用的模式，强度训练锻炼了你的肌肉，然后用休息来让其恢复。或许你想把今天取消掉，如果昨天走得不错，那就尽管继续进行而不用考虑距离，如果你感到很强了，那就在周三进行周六或周日的计划。

      周四：重复周二的训练计划，从15分钟开始，每隔一周增加5分钟。

      周五：另外一个休息日。你需要用来确保你的肌肉休息好了以进行周末的强度训练。根据你个人特定的计划，你或许想用慢走来代替某一天的计划安排，只要你能持续进行训练，代替哪一天都是无关紧要的。

      周六：周六的计划是用英里而不是分钟来计算的，这是为了让你知道你能在特定的时间内完成多长的距离，同时让你对走完5千米充满信心。5千米就是3.1英里，因此在第七周你进行3英里训练时候，距离目标就只有一步之遥了。

      周日：每周至少要有一天来进行长距离的步行而不考虑走了多远，这是一个很好的主意，比如在树林中穿过一条不知道长度的小路。大多数每周至少应该进行一次1个小时的连续行走，即使以很慢的速度或者不得不中图休息一会儿。如果第一周步行1小时太困难，那就从步行30分钟开始，每周增加5分钟，直到你能连续的步行1个小时。