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怎样站好太极浑圆桩

毛若宇 2013-08-22 20:03:43 17906浏览量

                                                  太极浑圆桩

  自古拳谚就说“练拳不练功,到头一场空”,那么太极的功最基本的功是什么?当然是桩功。太极拳的桩功有很多,然而浑圆桩则是最自然,最基本的功法。站桩养生健身,这是显而易见的,但是为什么?那么我们就先来研究下这个浑圆桩的具体好在哪,怎么去练。

浑圆桩站立时,头顶虚领,颈椎脊椎上下对准,命门后撑,含胸拔背,双臂环抱腹前,上肢形成桶状,使五脏六腑舒适合度,骨节节节贯串。这样可使脊柱的生理弯曲度减小,脊柱的弯曲度减小,有利于其发挥旋转中轴的作用,与太极拳的螺旋式运动规律是相符合的。且太极拳上身身法以浑圆桩为主,运动中脊柱生理弯曲度的减小,可以使平时维持这一弯曲度的肌肉与韧带得到放松,一些平时较少活动的肌肉得到锻炼,并使椎体间相对角度减小,特别是在腰部,可改善椎间盘的受力状态,减小其发生劳损的可能性。站桩时,脊柱腰段弯曲度减小,骨盆后仰,腹直肌的起止点相互接近,腹内、外斜肌的起止点也会接近。这三块肌肉与腹式呼吸的关系十分密切,腰段脊柱生理弯曲度改变会增加腹直肌及腹内外斜肌的运动幅度、有助于增加腹式呼吸的深度。在站浑圆桩时,意识集中的状态下,会感觉到呼吸深度加大。

既然浑圆桩有这么多的好处,那么怎么样才能更好的掌握它呢,它的窍门在哪里?除了孰能生巧外,一般在站桩时都要进行略微的调整。其窍门就是以命门为中心,命门向后撑。

调节时,先用意识集中在腰弯处的“命门穴”,将其慢慢后撑,使腰弯慢慢变浅,并以命门为中心,沿着脊柱产生上下运行的两股力,这里我们只说其向上调节上身身法的力传递。上行之力先使腰弯变浅,进而上行至胸,达到含胸拔背,令胸弯变浅,再上行并配合虚灵顶劲,也就是“百会穴”向上微微顶起,下颚微内收获得提顶状,使劲弯变浅。这样,就达到了我们所说的浑圆桩调节脊柱的生理作用的好处。

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教练简介

毛若宇

6年经验 陈式太极拳

以朋友姿态教学,动作讲解规范细致入微

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