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虚领顶劲与含胸拔背

毛若宇 2013-08-23 13:41:03 9246浏览量

一、虚灵顶劲

虚灵顶劲亦称虚领顶劲是指演练太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻

轻向上领起,有绳提之意,此为演练太极拳最基本的要领之一。

虚灵顶劲,既是打拳必须严格遵循的基本要领,同时又是一种拳

术境界。练拳之初,很难真正领会其意,准确把握要领,只要由招

熟渐悟到懂劲阶段,才会产生周身轻盈的奇妙境界,但尽管如

此,演练者从一开始,就须严格遵守虚灵顶劲的要领。从阴阳学上讲,非如此,难

于练好太极拳,不会产生清气,也不会有以后的清气上升、浊气

下降、随心所欲的通达和自如。从运动人体科学上讲,虚领顶劲调整头部后,

劲椎因百会穴处上领拉长,从而间接影响胸椎拉长,胸部脊椎弯曲度减小,这一改变有助于气血流通,呼吸深度加大,

也使周围肌肉群更容易放松,从而有助于更好的含胸拔背。

 

二、含胸拔背

含胸拔背调节脊柱上行于虚领顶劲相互影响,胸不含则顶劲难领。

含胸拔背是指演练太极拳时,胸部放松自然内含,这时候背部自然外凸,形成圆弧状。这样方可使内气继续下沉至丹田。

切记自然放松不可有意加力。含胸拔背调节脊柱上行于虚领顶劲相互影响,胸不含则顶劲难领。

含胸拔背的目的,就是使背部有一个向外的圆形,将来练出手臂的松沉劲后,

会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈,这才是太极拳的撑劲。

含胸的作用是为了有利于化劲,而拔背的作用则是为了有利于卷劲和放劲,所以它们在技击上是蓄发相变的关系。

“力由脊发”,“若问此中真消息,须寻脊背骨节中”,都说明拔背在卷劲和放劲时的主要作用。

含胸拔背不是弯腰驼背,练习时切忌后背刻意用力后撑。

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教练简介

毛若宇

6年经验 陈式太极拳

以朋友姿态教学,动作讲解规范细致入微

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