印度瑜伽国际联合会体式讲解之讲解之头倒立

体式之父头倒立：头部被置于地面，这一行为是灵修者“入世”的象征。而原本在地上的根部（双脚）被置于空中，则是和灵性相链接的暗示。灵性的觉悟者跻身世间，和别人一样用行动来履行职责，但由于内在的灵性根源和连接，他的内心是没有执著和依附的。

头倒立是高级体式，需要较长时间逐步练习，主要步骤如下：

1）掌握手臂距离

2) 放好头部位置

3) 伸直双膝让背部倚靠墙面

4）弯曲双膝半头倒立

5）双膝抬起半头倒立

6）头倒立

按照上述指示完成至双膝抬起半头倒立。

1）慢慢的将小腿向上抬起，直至双腿完全的伸直。

2）脊柱保持挺直，肩膀提起。

3）开始时至少维持一分钟，平顺呼吸，眼直视前方。

4）以后，体式时间延长至三到五分钟。

5）屈膝，小腿向后弯曲，让脚后跟靠近臀部。

6）按照相反的步骤将双膝降低靠近胸部。

7）再依次的放下双脚至地面。不要让膝关节直接叩击地面。

8）用金刚坐额头触地休息一会，然后起身。

重点：学会两腿并拢，脚跟后端接触墙面，臀部离开墙面，腹部不外凸。

注解：你经常会发现在你做了犁式，单腿犁式后，做肩倒立式会做得更好，因为这些体式都是利用肩膀的。

人的身体就好比一个装满内脏器官的大口袋，是用很薄的肌肉和皮层制成。想象一下当口袋翻转过来，什么会翻天覆地。 原本的袋子底部现在是在顶部，整个袋子每个部位的受力状态都在改变，产生了新的不同的压力。

经常练习头倒立，可以让外观与心情变得年轻。瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果，这主要归功于倒立，使练习者得以扭转地心引力的作用，令面部肌肉不致松弛，皮肤自然拉平。倒立还能令颈部弹性增加，除去了颈部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉，产生更丰富的健康头发。

 

 

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