快步走

     不管那那种运动方式，对人体的新陈代谢都有很大帮助，只要长期坚持对人体健康都有很大帮助作用。那种健身方式最适合人们坚持呢？很多运动专业提出了快步走健身方法，因为走路每个人每天都要做。如果能有意识的快步走对健康就能起到很大的帮助作用。

      快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。

      医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究，发现走路是最简单易行且经济有效的运动方式。它不但不需要特殊技能或器械，而且容易坚持，不需要花费更多的时间，不需要特殊的场地，受伤的危险很小，在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以进行。

      现代人要懂得将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。尤其是对于生活节奏紧张的人来说，别寄希望于单独找出时间去动，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，才能持之以恒。

      据介绍，快步行走能够有效增强神经系统功能，改善呼吸循环，促进血液循环，增进胃肠蠕动，增进胰岛素功能，防治尿石症，调整血脂，减少患癌几率。此外，快步行走还能够怡情悦性，使人精神愉快。

      一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行1万步所消耗热量大体相当。一天1万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳或跑步30分钟，做家务120分钟。然而对于现代都市上班族而言，这并非易事。

      进行快步走需要注意3点：每周保证3~5次；每次必须行走20~30分钟；每次必须以快速的步伐走完5~8公里的路程；步行运动量应由小到大，速度每分钟慢速70~90步，中速90~120步，快速超过140步。注意脉搏变化，40岁以下不超过140次/分，中老年不超过120~130次/分。还应选择无污染环境，充分甩开双臂有助于加强锻炼。

      快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步；肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。

      另外，长期坚持快步行走对减肥也有很大帮助。不要再说没时间了，也不要再说没兴趣了，走路你每天都要走，只要讲究一点方法就能变成很好的运动方式，虽然一两天可能没神门变化，但是走路是常年累月都会进行的，时间久了效果一定有效果。