印度瑜伽国际联合会体式讲解之束角式 (Baddha Konasana)
简瑜伽主题俱... 2013-09-18 11:53:41 1912浏览量
体式分解：
以直角坐姿坐好。
弯曲一只脚的膝盖，再弯曲另一条腿，双脚掌相对。
尽量的让脚后跟靠近会阴处。
尽量的打开膝盖，膝盖尽量的平贴在地板上。
双手十指交叉抱着脚趾尖。
吸气，伸直腰背，挺直脊柱，挺胸，双肩向后自然展开。
当我们保持这个动作的时候，要尽量的观察自己打开双腿，挺直腰背。
呼气，将身体向前向下伸展，试着用额头或下巴轻触地面。
臀部始终向下压坐在地面上，两膝向下贴着地面。
保持15至30秒自然顺畅的呼吸。
吸气，慢慢的将身体向抬起。
呼气，放松双手，伸直双腿，回到杖式坐姿。
瑜伽教练班、印度大师进修课程、免费公开课程全年招生，欢迎咨询！
学院网站：www.iyiucn.com
新浪微博： 印度瑜伽国际联合会
咨询QQ：598572173 / 微信：lin598572173
咨询电话：020-34692433
学院地址：广州市番禺区锦绣香江花园布查特国际公寓二楼全层。