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印度瑜伽国际联合会体式讲解之单腿侧伸展式 (Parivrutha Janushirsana)

简瑜伽主题俱... 2013-09-18 11:56:20 2005浏览量

 

体式分解:

杖式坐姿坐好。

弯曲右膝,大腿外侧贴地,右脚脚掌紧贴左大腿根部,脚后跟贴近会阴处。

右腿的膝盖尽量向外向后展开。身体也向右侧展开。

吸气,双手手臂由体侧向上高举过头。

呼气,身体向左向下伸展,右手从外侧,左手从内侧抓住脚掌。

左肩膀,左侧肋骨放在左腿的前方。

胸脯由下向上方扭转。展开腋窝,抬头眼睛看向上方。

保持15至30秒自然顺畅的呼吸。

吸气,伸直手臂,抬起身体。

呼气,双臂由体侧放松,伸直右腿,回到杖式,

弯曲左膝,重复另一侧体式练习。

 

 

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