印度瑜伽国际联合会体式讲解之坐角式 (Upavistha konasana)
简瑜伽主题俱... 2013-09-18 11:59:34 2115浏览量
体式分解：
从杖式开始，将双腿大大分开。
双腿保持伸展，提起脊柱。
双手放在臀部后方，将背部向上挺直。
保持背部挺直将双手放在身体前方。
在这儿保持15－20秒自然的呼吸。
呼气，双手放在体前的地板上慢慢的向前行走，直到最后极限，头部放下。
当你觉得双腿间紧张时，你可以在紧张的部位停留一会，再将身体继续向前伸展。
学会缓慢的适应身体的伸展。
如果你可以做到身体贴在地面上，将双手抓住脚趾。在这儿保持自然的呼吸。
吸气，双手放在身前，将双手后退，慢慢抬起身体躯干。
呼气，双腿并拢，回到坐姿。
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