保持身材的超级秘籍

     保持身材不仅是女性朋友的专利了，男性朋友到了中年也需要注意保持好身材，过于肥胖可能给身体带来疾病的隐患。下面给大家介绍一些简单实用的保持身材的超级秘籍，希望能帮到你。

      1.适当节食。

      这里说的是适当，并不是让你吃减肥药或者减肥餐，只要多吃蔬菜和水果少吃热量高的食物就可以了，适当节食的关键是每次不要进食过饱，每次保持七八分饱就可以了。千万不要为满足一时的口福而吃的过饱。对于对蛋糕、糖果、巧克力、脂肪等高热量的食物要坚决说白白。

      2.坚持运动

      保持身材第二条秘籍就是坚持锻炼身体。只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动？没关系，每天保持30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。记住坚持运动是保持身材的重要方法。

      3.多喝水

      这是最简单的减肥瘦身方法了。每天至少喝8杯水有利于减肥，这已经不是什么秘密了，但却很有效。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。但要注意不要在睡觉之前喝水，因为睡前喝水会加重肾脏负担，对身体不好；夜晚喝水也容易夜尿影响睡眠。

      4.不断自我提醒

      如果你之前很胖或者很瘦，建议你洗一张自己最满意或最不满意的照片放在随时都能看到的地方，比如钱包，梳妆台，这样可以帮助你不断提醒自己要坚持下去。心理暗示，对于增强意志力的作用大家都是知道的。

      5.找个人来监督自己

      去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你、鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。

      6.睡子午觉

      有研究表明熬夜和休息不好是导致肥胖的首要因素。没见坚持规律的作息时间，坚持在晚上11点前入睡，坚持在每天中午小睡30分钟对保持身体和健康都大有好处。

      做到以上这些并不难，难在让这些行为成为习惯。所以减肥不是体力活而是毅力的较量，做一个战胜自我的人你同时可以收获一个好身材。