如果在网球场上控制自己的情绪

   

                       网球场是一个神奇的地方，不论平时多么 理智的人，一旦走上网球场开始一场比 赛，都会不知不觉中被情绪所控制，不论 是刚尝试比赛的业余球员，还是久经沙场 的职业球员，都会为自己的失误而懊恼甚 至愤怒，走向心态失衡，丢掉本该得到的 分数和比赛。

当双方技术实力差不多时，网球很大程度 上是心理的较量，如果你陷入沮丧和愤 怒，就等于同时跟两个敌人作战——对手 和你自己。

为何在网球比赛中人们容易陷入消极中！

    

1.因为网球是一项孤独的运动，在球场上 你只能依赖自己，这种孤独会带来压力， 尤其当有观众注视着你的时候。

2. 网球是一项对动作要求非常精细的运 动，细小的偏差就会带来离谱的失误。通 常紧张或愤怒的情绪会导致肌肉僵硬，容 易动作变形。这导致你很容易陷入一个恶 性循环：失误——愤怒——肌肉紧张——更 多的失误。

3. 我们恐惧失败，这种恐惧有时甚至超过 对胜利的渴望，成为脑海中的主旋律，导 致自我怀疑、沮丧和愤怒。

那么，怎样才能避免在比赛中情绪失衡 呢？ 1. 告诉自己：网球是一个游戏而已。我知 道你视网球为重要的爱好，但世界上有很 多事比输掉一场网球比赛要糟糕多了。

2. 人一次只能想一件事情。因此当沮丧和 愤怒进入你的脑海时，马上去想一些积极 的、开心的事情，不让消极的情绪占据你 脑袋。

3. 建立你自己的网球“仪式”，比如纳达尔 会在局间认真的摆水瓶，小德会长时间拍 球等，这些看似无用的动作，一旦形成习 惯，就可以帮助你快速进入竞技状态。当 你变得不安和沮丧时，把注意力集中到这 些仪式上来。

4. 当你快要愤怒时，把注意力放在呼吸和 肌肉上，尝试放松主要肌肉群。让自己在 分与分之间慢下来。

5. 永远不要对自己说消极的自言自语，比 如“我觉得我不行了”"我就是打不出来"“我 居然打得这么烂”这些话只会让你更加消 极。相反，你可以对自己说些积极的话， 比如“我要拿下这一分”“让你看看我的厉 害”。

6. 如果你十分紧张或者愤怒，不妨试着对 自己哼一段歌，尽管听起来很怪，但绝对 可以有效帮你放松下来。

7. 在分与分之间做一些肌肉拉伸，这会帮 助你放松肌肉，并且把注意力从刚才的失 误中转移出去。