自由泳转身练习详解

自由泳转身练习详解

方法

一、蹬壁出发+滚翻

为什么要用蹬壁出发的方法练习滚翻呢？

因为初学者在练习时，由于速度比较慢，动作要领不熟练，没有速度通常会造成翻歪或

翻不到位。所以建议采用蹬壁出发后。在速度达到最大时开始滚翻。

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当速度达到最大后，双臂同时用力做直臂后划；低头、吐气（用鼻子，不然会呛水）、

收腹、团身做正前滚翻。

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由于找不到正前滚翻的图片，所以只能用侧翻的图片代替。

通常有上百次的反复练习就能熟练掌握。

二、游进时空做正前滚翻

为什么要在游进时空做正前滚翻练习？

因为初学者在练习时，如果一开始就练习滚翻蹬壁，往往距离控制不准会造成翻过去后

离池壁远而蹬不到池壁，或是距离过近造成脚后根砸到池壁而造成受伤。所以，要在游

进时空做正前滚翻练习，待到熟练后在做滚翻蹬壁。

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由于找不到正前滚翻的图片，所以只能用侧翻的图片代替。

通常有上百次练习就能熟练。

练习动作动画

张晓宁   2007年1月19日 第一稿

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