掌握健身技巧 有效减肥瘦身

 同样锻炼时间，却有着不同的锻炼效果，不少的瘦身者在抱怨，为什么是同样的健身计划而自己的减肥效果却没有那么的明显呢？此时你就不能在抱怨是否是健身计划的问题了，需要去需找问题的根源，自己的锻炼方式是否正确，锻炼是否有效利用健身技巧，那么下面就跟力动网小编去了解一下健身过程中的健身技巧吧！ 1、张弛有度的有氧运动　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　2、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　3、拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上 公里，晚上 公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　4、负重走

　　为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有 公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

　　5、注重姿势

　　无论是任何运动，动作标准很重要，同时也决定了你的锻炼效果，在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。