网球打墙

     对于初学网球的爱好者来说，网球打墙是非常好的提高方法，因为初学你也很难找到球友和你切磋，但是墙总是能找到的。墙壁是最好搭档，它不会放你鸽子，不会喊累，不会有怨言，只要你想打球，它就在那里，在你无聊寂寞的时候陪伴你。不论是网球初学者还是职业选手，都经常通过网球打墙练习的方式来培养手感，磨练技术。

      但是对墙练习也要讲究一定的方法，否则不但不能提高球技可能还会适得其反。

      对墙不仅可以练习正反手落地球，实际上各项技术基本上都可以通过对墙练习来提高。下面列出了网球主要技术的对墙练习方法。

      1.发球

      距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。

      2.高压球

      站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。

      3.反弹球

      离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。

      4.截击球

      离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。

      5.落地球

      站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数（有教练说过回合球不超过50的人不要上场地，我很认同），目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。

      进阶练习：

      正、反手交替直线击球离墙13米处，正反手交替练习。

      正、反手交替斜线击球同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。

      6.放小球

      离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。

      7.对墙练习的注意事项

      打墙时的距离只有实际场地的一半，回球很快，拉拍慢了或是幅度大了就很难接到球，很容易导致初学者为了应付来球而养成拉拍不充分、拉拍变形、随挥不到位、不转肩上肩等的坏习惯。这一点，对于动作尚未定型的初学者来说是很危险的，为了避免形成错误的动作，对墙练习时要控制击球力度，不要过于发力，只要用平时击球70%的力量就可以了，重点是练习手感和固定正确动作。

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