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启航浩之沙与你分析减肥问题

廖桂权 2015-03-11 20:28:10 731浏览量

在健身房减肥的人应该都听教练说过:减肥的关键在于代谢的高低,也就是说减肥是否能成功就看你是否能把自身的代谢率提高!


人体活在世上要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温,体内每个细胞都要得到滋养,要做这些事情,就要消耗能量,哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。


每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说,这个数字应当是基本稳定的,但随着年龄慢慢下降。


在基础代谢率的基础上,人还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。不过,基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,下面去看看各种活动对代谢率不同的影响!



1)运动


运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。



2)年龄


新生儿的代謝率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。



3)工作


经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。



4)甲状腺激素


如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。



5)男性激素


雄激素可增加10-15%的代謝速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。



6)生长激素


可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗。



7)发烧


会增加能量消耗达10%左右。



8)气候


热带地区居民的代謝率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大。



9)睡眠


睡眠时代謝率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了。



10)营养


营养不良的时候,代謝率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食減肥。节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。



11)疾病


很多疾病末期會造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。

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教练简介

廖桂权

5年经验 舞蹈

广东零基础健身教练,舞蹈教练培训

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