初学太极拳的四个基本阶段简述

    学习太极拳，不仅要懂得拳架的动作方法，最主要是对整套拳各阶段的方法，一层拳一层理，一层理一层拳，不同阶段对同样的动作要求是不一样的，因为通过锻炼人的力量会变，内在也会变，动作是需要随着腿部的力量与内在感觉来变化的，这即是懂拳还要明理。

    以下四阶段主要是针对太极拳初学者，至懂劲后又有懂劲的练习方法，这里暂不提及。

第一阶段：

太极拳基本功学习：手法，身法，步法，眼法。

目标:

1，了解太极拳的基本要求与概念。

2，熟练太极拳的基本行拳法则。

第二阶段：

太极拳套路初层次学习，以学习记忆动作为主，动作以大开大合为本，锻炼腿部力量，掌握基本的太极拳心法。身法跟据个人状况中高架。

目标：

1，熟悉太极拳基本的要领概念

2，熟练套路动作

3，腿部力量能训练到可以自由支撑重心转换（运动中身体不上下浮动为要求）

第三阶段：

能熟练套路动作后，对动作要求要精细化，对身体关节部位的松沉提高要求。

目标：

1，掤捋动作能有太极拳要求的松沉感

2，腕能灵活转，肘能坠下来，肩能沉下去

3，手上开始找到气感

4，对腿部力量进一步提高（为下一阶段对腰部活动储备力量，能支撑得了松腰胯）

第四阶段：

对套路动作进一步进行缠丝劲的劲路精细要求，对腰部动作精细化要求。

目标：

1，能做到上随下动（手上的缠丝劲能随腰动）

2，盘架子能做到行云流水，不断劲。

3，开始找到太极拳内劲感觉

四个阶段学习原则上也可以整合到一起慢学，但对学习者的耐心与心态要求极高，太极拳动作看起来简单，但要做到松沉实则需要心静耐心与时间坚持锻炼才可能达到，而太极拳从内在达到的健身效果则从盘架时的身法及对肌体的松沉与内劲催化而来。

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