健身小知识

“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“ 未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。除了讲究合理的膳食，更应该强调适当的运动，只有这样才能保持全身肌肉的强健，真正做个“年轻态”的健康达人。 　　和骨骼不同，全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。25岁的男性，肌肉密实，而到了65岁以上的时候，肌肉流失，相对应的脂肪会增加，形成一种类似“五花肉”的状态。肌肉不仅仅关乎形象，越来越多的证据表明，肌肉流失、肌肉力量和功能的下降，与人体的健康水平密不可分。人体全身的肌肉有骨骼肌、心肌和平滑肌。人们一举手、一投足全仰仗于肌肉的收缩和舒张，当肌肉质量过度的流失时，人就没什么力量了，日常生活就会变得很困难，一动就累，身上总发软，即所谓的‘心有余而力不足’。

如何获得健康的肌肉呢？有两条途径：其一是锻炼；其二是补充蛋白质。根据我国居民膳食指南强调，每天摄入奶及奶制品300克，走路6000步，最好能有效地坚持30分钟以上的运动。这些均对强健肌肉，保持身体健康有帮助。 有些人认为，跑步既单调又机械。殊不知，就是有人喜欢这种简单的运动。当一个人心理的疲惫要远远大于身体，跑步却是最纯粹的放松。压力大的时候可以尝试一下的。

告诉你一件重要的事：“我们每天喝300克的奶，并不完全是为了补钙，更重要的是补充蛋白质，这种营养物质也有助于肌肉的生长，因为肌肉的组成恰恰就是蛋白质，肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质。当运动量增大的时候，在一日三餐合理饮食的基础上，还可以补充一些营养补充剂。专家认为，老年人、职业运动员、健身人士可以额外补充乳清蛋白来增加肌肉及肌肉力量，保持健康的体重，减少脂肪。

但是，多摄入蛋白质就能长肌肉？“显然不对，强健的肌肉的确是需要适当的优质蛋白，但更多的是锻炼，全身有氧锻炼。” 除了基本的全身有氧运动外，适当进行一些阻力运动，针对某一些肌肉重点锻炼，比如跳踏板操，隔天一次，可以增加臀部、手臂、腹部等‘懒肌肉’锻炼，让全身的线条看起来更健壮”。