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万千瑜伽——绍6个睡前瑜伽拉伸动作

发布人:苏州万千瑜伽 阅读:508次



导读:坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。


“有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。”


坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。


现代人的生活越来越忙,为生活和事业努力的同时,留给瑜伽练习的时间也越来越短,但是,健康和美丽又是生活所必需的,如何平衡呢?


整块的时间越来越少,越来越多的伽人会选择在睡前或晨起练一段“短平快”的瑜伽,尽管效果不如上一节完整的瑜伽课那么好,但起码比什么也不做强啊!


今天瑜小编为大家介绍6个睡前瑜伽拉伸动作,每晚练3分钟,不仅能让身体变得更柔软,还能帮助你排毒通便,有美容养颜的功效哦~


1、倒箭式


把你的抱枕放在靠墙或床头板的位置,让你的腰躺在抱枕上,臀部紧紧贴在墙或床头板上,双腿笔直向上伸展,保持至少10个深呼吸。


2、蝗虫式


俯卧在你的床垫上,双腿分开伸直放松,两只手在背后十指相扣,手臂在身后伸直,充分向后打开肩胛骨。


随着呼吸,上半身向后挺,头部向后仰,保持10个深深的呼吸。


3、坐角式


坐在你的床垫或沙发上,双腿尽可能宽地向两侧分开,在你的身前放置一个抱枕,上身向前弯曲,头部侧面躺在抱枕上。


双手抱住身前的抱枕,让你的上半身在枕头上放松和休息,保持10个呼吸。


4、束角式


仰卧姿势,腰部、肩膀和脖颈都放在抱枕上,双脚掌相对并拢,膝盖对称弯曲,打开你的髋关节,两条手臂在身体两侧放松,在这个姿势停留10个以上的呼吸。



5、仰卧脊柱扭转式


从上个姿势继续往下做,两条腿并拢,膝盖弯曲,向左扭转,将你的两个膝盖重叠放在腰部的左侧位置,感受脊柱的扭转,保持10个呼吸后,换另一边重复。


6、躺尸式


在进入梦乡之前,做躺尸式进行深度的身体放松,关注你的冥想和呼吸。


身体仰卧平躺在你的抱枕上,两条腿自然伸展和放松,两条手臂也自然地放在身体的两侧,保持的时间根据自身情况调整。




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