万千瑜伽——绍6个睡前瑜伽拉伸动作

导读:坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

“有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。”

坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

现代人的生活越来越忙，为生活和事业努力的同时，留给瑜伽练习的时间也越来越短，但是，健康和美丽又是生活所必需的，如何平衡呢？

整块的时间越来越少，越来越多的伽人会选择在睡前或晨起练一段“短平快”的瑜伽，尽管效果不如上一节完整的瑜伽课那么好，但起码比什么也不做强啊！

今天瑜小编为大家介绍6个睡前瑜伽拉伸动作，每晚练3分钟，不仅能让身体变得更柔软，还能帮助你排毒通便，有美容养颜的功效哦~

1、倒箭式

把你的抱枕放在靠墙或床头板的位置，让你的腰躺在抱枕上，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿笔直向上伸展，保持至少10个深呼吸。

2、蝗虫式

俯卧在你的床垫上，双腿分开伸直放松，两只手在背后十指相扣，手臂在身后伸直，充分向后打开肩胛骨。

随着呼吸，上半身向后挺，头部向后仰，保持10个深深的呼吸。

3、坐角式

坐在你的床垫或沙发上，双腿尽可能宽地向两侧分开，在你的身前放置一个抱枕，上身向前弯曲，头部侧面躺在抱枕上。

双手抱住身前的抱枕，让你的上半身在枕头上放松和休息，保持10个呼吸。

4、束角式

仰卧姿势，腰部、肩膀和脖颈都放在抱枕上，双脚掌相对并拢，膝盖对称弯曲，打开你的髋关节，两条手臂在身体两侧放松，在这个姿势停留10个以上的呼吸。

5、仰卧脊柱扭转式

从上个姿势继续往下做，两条腿并拢，膝盖弯曲，向左扭转，将你的两个膝盖重叠放在腰部的左侧位置，感受脊柱的扭转，保持10个呼吸后，换另一边重复。

6、躺尸式

在进入梦乡之前，做躺尸式进行深度的身体放松，关注你的冥想和呼吸。

身体仰卧平躺在你的抱枕上，两条腿自然伸展和放松，两条手臂也自然地放在身体的两侧，保持的时间根据自身情况调整。