​万千瑜伽——瑜伽坐姿，赘肉越来越少！

导读:我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，不要勉强坐得太久，最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

有人问一位学者：“你总是在练习瑜伽，最终得到了什么？”

答：“什么都没有得到。

再问：“那您还学习瑜伽做什么呢？”

学者说：“不过我可以告诉你我失去的东西。我失去臃肿、亚健康、慵懒、愤怒、纠结、狭隘、怨恨、挑剔和指责、悲观和沮丧；失去了肤浅，短视，失去了一切无知、干扰和障碍。”

学习瑜伽的真谛不是为了加法，而是减法，提升自己的目的不是为了得到，而是放下~

我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，不要勉强坐得太久，最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

1.简易做

简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。

功效

有利于膝盖、脚踝等关节的健康。能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法

1、坐在地上，双腿伸直；

2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下；

3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；

4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

2.金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

功效

帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。强健脊椎周围核心肌群。

练习方法

1、双膝并拢跪地；

2、臀部坐在双脚脚后跟上；

3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；

4  脊柱转动式

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

小贴士：

脾虚胃寒者应少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类、谷物温补类食品。

而慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物含量丰富的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

精神压力会造成便秘，所以，心情的调节也很重要哦！