产后修复瑜伽

瑜伽的来源瑜伽起源于古老的印度，梵文瑜伽的本意是“和谐”连接“统一”。瑜伽的动作大多模仿动物及植物的形态来调节身体各个器官，雕塑身体姿态，它集健美、强身、修心、美体于一身，是人类在最原始的自然状态下创造的一种身心双修的方法。通过身体与呼吸的调节，大脑与情绪的控制，进而获得身体和心灵的健康。

产妇在分娩后2～3周之内或者剖宫产术后5～6周之内进行的一种非常和缓的康复练习。同时也要注意，瑜伽是自体排毒的练习，自身的毒素有可能通过乳汁带给宝宝，如果是母乳喂养，最好等断奶再开始练习，如果是人工喂养，因为瑜伽是养气的练习，所以产后2个月就可以开始简单的瑜伽练习，6个月后可恢复正常瑜伽练习。开始瑜伽练习的最佳方式是短时间的散步以及侧卧式。因为产后激素水平的改变，可能使产后妈妈易于激动，情绪不太稳定，这时运用产后瑜伽的呼吸治疗体位法可使产后妈妈的情绪放松、稳定。产后瑜伽的体式站姿、坐姿、跪姿、俯卧姿势、仰卧姿势、冥想。课程编排按生产后时间，动作难度逐渐加深，产后3个月内的课程编排应在60 min以内，生产后第3～5个月的课程编排可在60 min。

新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要根据新妈妈的特点，而针对性制定的含呼吸，意念与体式等内容的组合练习。可有以下功效：

l 产后瑜伽可以恢复生殖器官的正常状态，促进骨盆区域的血液循环，增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫，旁观，阴道下坠，而且能够使子宫恢复正常位置。

l 产后瑜伽可以恢复苗条身材。减少腰部，腹部，臀部，腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。

l 产后瑜伽还可以改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前突、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后有因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

l 重建腹部及骨盆肌肉的张力。生产后，腹部肌肉组织松弛变弱，瑜伽训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，瑜伽压迫性尿失禁的产生。

l 舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产后信心。

产后瑜伽练习时注意事项：

l 根据个人量力而行，适可而止。在练习过程中，如果感觉到身体不适，暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应则下次可以继续练习，练习期间意念力要完全集中在呼吸和每个体式带给你的感觉上，不要勉强自己。

l 若自然分娩无并发症者，运动可以在产妇可接受的情形下尽早执行。

l 若产后出血增加，运动就需要延后。

l 产后常有关节松弛，要注意保护动作，适当的暖身、缓和动作。

l 宽松适宜的衣服。

产后瑜伽是产后妈妈找回自信、重塑自我的良好选择，动作简便、舒缓易于练习，富有针对性，强调对身体柔韧性和均衡性练习，可尽快消除产妇臃肿的体态，重现轻盈苗条的曲线。

l 产后瑜伽开始练习的时间：

l 自然分娩于产后100天

产后修复瑜伽班一期3个月为周期；

上课时间为一周2-3次，提前一天预约上课。