哈他瑜伽之-- 攀足式

攀足式

将我们的身体坐在垫子上方，双腿向前蹬直并拢，整个腰部以及背部完全的伸直、向上延伸。缓缓吸气，带动双手手臂由两侧上举，掌心相合，手臂保持向上伸直用力，整个上半身去完全的拉伸一次。再随着呼气的同时，带动我们的上半身去向前向下弯曲，保持将我们的上半身去完全的贴住双腿，同时提醒自己，腿部完全的蹬直，不能弯曲（将上半身向下压到极限即可）。保持动作完成的同时去保持我们均匀的呼吸，每一次呼气带动身体下压到极限，背部去向前舒展。此刻动作的练习，可以更好地伸展整个背部，拉伸腿部韧带，柔软双腿，伸展并强化脚后筋。