羽毛球的六层功力

      羽毛球的六层功力

一 羽毛球的第一层功力，自然是刚刚学习羽毛球的广大爱好者们。

1这一阶段的特点：则主要是集中在“握拍太死，握的位置不正确。击球动作僵硬，不规范。

身体与动作不协调等等。

2针对这一阶段的训练方法，则是通过简单的重复练习“如挥拍、垫球”等。并且不断的提示学员尽量的放松身体、大臂和小臂。动作幅度不易过大。使学员体会手腕转动和发力的感觉。

3 初学者在练习中最容易出现的错误：

   就是茫目追求速度和力度。导致因不够放松，肌肉一直处在僵硬状态，动作完全是靠小臂生硬的挥动，而手腕上确没有转动。挥动当中，手指不自觉的开始在拍柄上移动。

这些问题，在笔者看来，都是再正常不过了。

   首先：因为长时间的不规范动作或是对于从来没有打过羽毛球的球友来说。手腕几乎长时间没有用过。

   因此，无论是这个部位在运动时的敏感程度，还是大脑对它的控制力都要相对较弱。当需要用到它的时候，肯定会略显迟钝，这也是很正常的。

所以，当经过一段时间的重复训练和不断刺激后。手腕的动作会变得越来越灵活。手腕发力的感觉也就自然体会到了。当然，这也确实需要一定的过程。每个人的情况不同，这一过程时间的长短也略有不同。

  总之，这一阶段的初学者。最忌讳的就是“心浮气燥，急于求成”。

此外，在不断的重复练习中，要不断的用心体会每次发力的感觉。并及时把这种感觉反馈给教练。以便于更好的指导你的练习，达到事半功倍的效果。

4 初学者的寄语：

  心态放好，既然选择了学习，就要有始不终，不要半途而废。短暂的困惑和不适应，是初学者们很正常的反应。感觉一但找到，你会发现，发力会很轻松，动作也会更协调。而减少因动作不规则、发力不正确而导致的损伤。才能实现健身，这个最终的目的。

二 羽毛球的第二层功力

  1 这一阶段的特点：主要是在刻意的控制下，手腕能体会到一些发力的感觉。但感觉时有时无，稳定性不高。对球速、击球点、以及出球的方向的控制不是很好，身体重心的移动及发力时与小臂的配合的动作不太协调。

2 这一层次球友的训练：除了手腕的动作外，更要不断提示学员的击球时机和击球点的位置。在学员挥拍或垫球的过程中，要提示学员体会，在放松的前提下，小臂上抬（垫球时）或迎前伸展（原地挥拍时），在击球一瞬间带动手腕的突然加速。以达到最终发力的效果。

3 这一过程难点：随着身体和重心的移动，要求手腕在小臂的带动下，在击球的位置突然加速转动。较之上一层次，单纯体会手腕的转动相比。这一层次的练习，加上了身体重心和小臂手腕间配合的协调动作。因此，对于初学者来讲，不光注意力要放在手腕的转动上，而且要注意小臂身体的连动，小臂带动手腕的前后顺序，和手腕转动的时机把握。

关注点会更多，体会的部位也会更复杂。

4  对于正手高远球的挥动练习，最大的困惑就在于，手腕不能及时的转正球拍，使其冲正前方击球。

原因有两点：

一是因为手腕不够灵活，握拍太死，导致球拍不容易转正。

二是因为球拍上举，由于重力的作用，大臂和小臂肌肉会不自觉的开始紧张起来。致使本不灵活的手腕受到了小臂用力的限制。对此，最简单易行的方法。是不用过于抬高肘部，在放松胳膊的前提下，做手腕转动练习。注：以拍面转正向前和手指在拍柄上不动为准。

初员者寄语：

 这一阶段，刚刚有点手腕发力的感觉。切忌急于求成，追求进度。要不断的强化练习，增加击球的稳定性。

三 羽毛球第三层功力

1这一层次的特点：

 主要是小臂带动手腕的发力逐步掌握，击球时的稳定性也不断提高。击球位置适当时，会出现几个发力不错的球。但主要还是腰部转动，带动整个身体的力量传递到最终手腕上的爆发力不够。主要是因为：腰、身体重心、大臂、小臂、手腕间的同步协调不好，以及击球的位置和时间把握不好。

2.训练方法：在放松的前提下，不断在转体过程中体会大臂带动小臂至最终手腕的转动发力的前后连动感觉。完善发正手高远球和接高远球时的准备动作。分解练习由后倒引拍到击球点间，这段距离由小臂带动手腕的突然加速。在向上挥拍的时候，不断提示学员加速的时机。以及击完球后的自然下落。由学员自我抛球，抛到正手位击球点时，提示学员加速转腕击球。并提示学员脚下不断根据球的落点和速度及时调整击球位置，寻找最佳击球点。

四 羽毛球第四层功力

1 这一层次学员的特点：手腕发力基本掌握，定位发高远球和接发球质量明显提高。但对球线路的变化及减力时的控制还很不到位。

2 主要的问题：则是由于脚步移动不够及时和到位，以及主动接球的意识不够。常常措过最佳击球点击球，致使回球质量不高，回球不到位。

3训练的方法：主要是提高学员接球时，对球速和落点的判断，运用后场后退步伐及时后退。等到最佳位置发力击球。

   通过不断由中场位置的起动练习，以及中场后退至正反手位的步伐练习，让学员体会到脚下步伐起动的弹力和步伐间连惯的结奏感。

建议分解练习：即前场挑球练习及网前小球练习时，附带前场上网步代。后场击高远球时，附带后场后退步伐。中场平抽挡练习和中场接杀练习时附带中场步伐。

在接后场高远球准备动作规范的前提下，通过手指手腕的微妙变动，使学员体会到手腕减力控制的感觉。通过击球时拍面的变化，使学员体会拍面对方向的控制。

                            羽毛球第五层的功力

1 这一层次球友，要么是经过了一段时间的系统训练，要么就是自身有多年的羽毛球实践，球龄很长，积累了丰富的实战经验和手上感觉的球友。

特点是：具备了一定的控球能力和线路变化的意识。但只要速度和结奏一快，失误就会明显增多。

2 训练方法：规范基本动作，关键是握拍姿式（包括正反手）。这是打了很多年的球友，发不上力和失误增多的根源。

增加半场内前进和后退的步伐练习。逐步增至整场（如体力允许）。进行一点对两点至多点的重复练习。在步伐不到位的情况下，增加手腕的控制能力。避免一未的猛发力，落点线路单一。结合场地上对方的位置，合理运用高、调、杀等技术动作。

                         羽毛球的第六层功力

1 该层次的球友及学员，已经可以熟练掌握各种技术动作及步伐。并能通过观察场地上对方不断变化的位置，而合理运动所有的技术动作。有能力主动的控制对方的位置、速度、和结奏，达到收放自如，随心所欲的地步。不用考虑过多的技术动作，而所以的动作，完全变成了一种本能的反应。这一层次也是众多羽毛球爱好者共同追求的境界。

   也正因如此，才使大家真正感受到了羽毛球这项运动，给你带来的快乐。这也正是“羽毛球，这项全民普及的运动”最大的魅力所在。

作者：独行客（羽毛球教练）QQ：729960407