羽毛球步法训练

      羽毛球的基本技术由步法和手法两部分组成。其中步法训练是羽毛球的最基本技术。有人曾形象的比喻羽毛球比赛比的就是步法。羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

　   羽毛球的步法训练要做到：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

　　1．单个基本步法训练

　　可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。

　　2．上网步法训练

　　由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置

　　（可持拍模仿各种击球）

　　3．反手后退左后场步法训练

　　从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。

      4．正手后退右后场步法训练

　　从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳（单、双脚均可）击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。

　　5．后退左后场区正手绕头顶击球步法训练

从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

　　6．两侧移动步法训练呢

　　由中心位置——向右侧移动步法——回中心位置时——向左侧移动步法——回中心位置……多次反复练习。

　　7．左、右侧起跳步法训练

　　从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳；或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳；或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。

　　8．前场至后场直线连贯步法训练

　　在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。

      9．后场至前场直线连贯步法（杀上网不必回中心位置）训练

　　在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。

　　10．后场至前场斜线连贯步法训练

　　在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。

      11．反手网前斜线退后场训练

　　在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉步移动至底线。

　　12．正手网前斜线退后场训练

　　在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。