网球移动速度训练

      能不能打出高质量的回球不仅取决于你的技术，还取决于你是否准备的充分。如果你在球场上移动的够快，就能充分的做好接球准备，就能完全发挥出你的技术水平。如何让自己移动的更快？有哪些方法可以提高自己的移动速度？就让我们一起学习下网球移动速度训练的方法，让自己跑的更快。

     网球移动速度训练主要是三个方面：阻力训练，类似推杠铃的运动，先给肌肉足够的压迫，当撤去压力后，肌肉便会继续发挥能量；反应训练，通过身体的反射，在某些特定条件下做出习惯性的正确反应；超速训练，强迫自己比平时跑得更快，“欺骗”肌肉，让它适应超负荷的运动强度，耐力跑和加快跑都有帮助。 

      1.阻力训练方法

      爬楼梯:沿楼梯向上爬，为了爬得更快，会被迫增快步伐的频率。

      注意：最有效地训练是在大型露天运动场的楼梯上爬，因为那里的楼梯通常每一级都很浅。

      2.反应训练方法

      扔球：你和同伴间隔6、7米，面对面站好，同伴手中拿一个网球。当同伴让网球自由下落的时候，你就迅速启动跑过去，在球第二次落地前将它抓住。为了提高横向移动的速度，负责抛球的同伴再侧身站立，与你呈90度，做同样的训练，要你从横向滑步过来抓球。

      注意：重复几轮之后，再慢慢地拉开你和同伴间的距离。

      3.超速训练方法

      下坡快跑：沿着下坡路快跑

      注意：为了不滑下山坡，迫使自己减小步幅，最好别在坑洼不平的路段。