瑜伽瘦身小动作

      很多MM要上班，没时间锻炼下，又想保持好身材，怎么办？给大家介绍几组瑜伽小动作帮你瘦身美体。

      一、胸臂锻炼

      1.坐在椅子上，放松，双腿分开与肩同宽，双膝并拢，双手分别放在左右膝盖

      2.慢慢打开膝盖，双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张，直至与肩同宽，重复10次

      二、腹部锻炼

      1.躺姿，双腿曲膝并拢，双手交叉互握，往上方伸直，腹部放松

      2.双手往前伸，头部慢慢往右上方抬起，上半身呈扭曲状，感觉自己的胃部有被拉伸为止，重复5-10次，然后换边做

      三、臀部锻炼

      1.坐姿，左腿伸直，右腿往上弯曲，双手背后撑地，上半身微微往后倾

       2.左腿慢慢往上伸，同时抬起髋部，直至上半身与地面平行为止，保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次，然后换边进行

      四、大腿锻炼

      1.站姿，身体挺直，左腿往前迈开一步，脚掌离地约8公分

      2.往前迈一步，此时右腿在前，左腿往后伸直离地，上半身稍微往前倾

      3.再往前迈一步，左腿在前弯曲成90度，右腿往后伸，双手抱住后脑，呈弓步状，重复5-10次