健身的三大基础运动

      虽然运动方式很多，但是归纳起来主要包括增强心肺功能的有氧运动、增强力量的重量运动和热身放松的伸展运动

      一.有氧运动：

      游泳、跑步、走路、爬楼梯、登山、健行、舞蹈等运动。优点：能够帮助燃烧脂肪减少卡路里，争强心肺功能。能够减少压力，让身体更健康。

      二.重量运动：

      举重、抬腿运动、伏地挺身等运动。优点：有效提高肌肉训练，也能够提高卡路里的消耗，增加力量和快速增长肌肉，可以减少罹患关节炎。

      三.伸展运动：

      运动活动方法是弯腰、扭腰、慢舞、伸展操（活动手臂、脚部都算）。优点：很轻松，可以帮助减少精神压力，能够促肌肉放松，减少受伤的机会。